Cette séance d'entraînement au poids du corps ressemble à la méthodologie d'une séance d'entraînement physique normale de l'armée, mais elle est liée aux tactiques de conditionnement avancées pour non seulement brûler des calories, mais aussi engager de manière appropriée vos systèmes énergétiques afin d'améliorer votre adaptabilité et votre endurance générale.
La clé de l'échauffement actif est de se concentrer sur une inspiration profonde par le nez et une expiration régulière par la bouche. N'arrêtez jamais de respirer, et restez en mouvement afin de mobiliser l'ensemble de votre corps.
6 répétitions au total.
5 répétitions de chaque côté.
10 répétitions.
10 Répétitions.
Le but de ces exercices de conditionnement est de développer l'endurance explosive des fibres musculaires. C'est l'occasion pour vous de vous entraîner pour améliorer la capacité de votre corps à récupérer après des exercices de haute intensité, d'augmenter votre résistance à l'effort, et de favoriser la régénération sans ressentir de fatigue.
L'essentiel est de fournir un effort maximal pour les mouvements tout en se concentrant sur la maîtrise de la respiration et la réduction du rythme cardiaque.
Sprint (8sec)
Stair Steppers (60 sec)
Broad Jump x5
Stair Steppers (60 sec)
Sprawl + Sprint (8 sec)
Stair Steppers (60 sec)
2' min de repos
Pull-ups, Max de répétitions
Knee-to-elbows, Max de répétitions
2' min de repos
Max de pompes strictes
Max de répétitions pompes sur une jambe - alternée
3 à 5 minutes de cardio à bas niveau pour faire baisser votre rythme cardiaque. Rouleau de mousse, étirement.
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