L'entraînement des forces spéciales, par définition, est l'une des choses les plus difficiles que l'on puisse imaginer.
Un mélange de force physique inimaginable, de force mentale et de courage. Il y a de bonnes raisons pour lesquelles seule une fraction des hommes réussit à suivre les sélections les plus difficiles au monde - du célèbre cours Navy SEAL BUD/S à la sélection SAS du 1er RPIMA et à l'entraînement des unités de police d'élite - pour devenir des super soldats.
Mais ils ont tous dû commencer quelque part, n'est-ce pas ? Et comme les opérations dans le monde entier exigent des compétences différentes, il faut une approche particulière de la condition physique pour accomplir les missions avec succès.
Nous vous présentons ci-dessous une sélection de conseils, d'exercices et de techniques que les soldats des forces spéciales, des Navy SEALs aux gendarmes du GIGN, déploient pour se mettre en forme au combat. Chargez et verrouillez !
Prêt à brûler votre graisse avec une précision militaire ? Cet entraînement AMRAP - le plus grand nombre de répétitions possible - est prescrit par le sergent-chef Maré de l'Académie militaire royale de Sandhurst.
En faisant toute une série d'exercices fonctionnels, dont des wall-ball, des thruster, des box jump et du rameur, vous brûlerez une bonne quantité de calories en 30 minutes.
AMRAP en 30 minutes de:
500m rameur, 25 box-jumps, 50 wall balls, 50 slam balls, 25 thrusters (40kg), 50m box push
"Ce n'est pas pour les petits cœurs. Cette séance a la capacité incroyable de vous donner de la force, de la vitesse et une endurance folle", explique Bobby Maximus de Gym Jones, qui a conçu l'entraînement pour ses clients des Forces spéciales.
"Ce sont toutes des compétences qui vous rendent plus compétent encore. C'est pourquoi je le faisais quand je combattais à l'UFC, et pourquoi je le donne aux soldats des Forces spéciales que j'entraîne au Gym Jones".
Promettant force, vitesse et endurance, cet entraînement ne demande que la capacité de faire un burpee.
Voici comment cela fonctionne :
1. Placez-vous dans un coin de la pièce. Faites 20 burpees.
2. Courez dans un autre coin de la pièce et faites 19 burpees. Courez dans un autre coin de la pièce et faites-en 18.
3. Répétez le schéma jusqu'à ce que vous atteigniez 1 burpee. Ne vous reposez que si nécessaire.
Composé de 1700 répétitions de mouvements de poids corporel et de 4 km de course, cet entraînement en cinq rounds est pour le moins épuisant.
Le GIGN, unité tactique d'élite de la gendarmerie nationale française, s'entraîne à la lutte antiterroriste, au sauvetage d'otages, à la surveillance et bien d'autres choses encore. Tout cela exige une bonne condition physique, et c'est exactement ce que cet entraînement permet de faire.
Bonne chance !
5 séries de :
800m de course, 15 burpees, 20 HSPU (handstand push-ups), 25 toes-to-bar, 30 sit-ups, 75 pull-ups, 100 push-ups, 75 air squats
Conçu pour tester la condition physique d'un Marine Royal, ce circuit met l'accent sur la santé, la robustesse mentale et vise à prouver un niveau de forme physique très élevé.
"La condition physique au sein des Royal Marines est l'un des fondements essentiels de l'unité car elle influence directement l'efficacité opérationnelle", explique le guide d'entraînement des Royal Marines.
"L'entraînement des recrues des Royal Marines est physiquement et mentalement exigeant, poussant chaque homme qui le tente à ses limites absolues. Ceci est dû aux situations extrêmes et très difficiles dans lesquelles un commando des Royal Marines peut se trouver".
Prêts ?
Pour le temps :
2,5 km de course, 2 minutes de sit-up, 2 minutes de burpees enchaînez 2 fois. Puis 40 tractions effectuées par séries de cinq.
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