La course à pied fait partie du quotidien d’un militaire, quel que soit le régiment dans lequel vous vous trouvez.
Excellent pour la condition physique, l’entraînement militaire à la course à pied est également essentiel pour survivre lors de missions. Et il faut être entraîné pour porter le chargement !
Voici nos conseils pour progresser rapidement à la course à pied.
L'objectif est de dormir environ huit heures par nuit. Cela signifie qu'il faut prévoir au moins huit heures et demie au lit. Si votre vie ne vous le permet pas pour l'instant, modifiez vos attentes quant à vos sensations et à vos performances.
"Mais j'ai toujours dormi six heures par nuit et je me sens bien". Tant mieux pour vous ! Mais vous vous trompez peut-être. Essayez d'avoir huit heures de sommeil par nuit pendant une semaine et voyez si vous êtes plus performant.
Si ce n'est pas le cas, revenez à six heures et concentrez-vous sur les autres domaines. Vous ferez peut-être exception à la myriade de sciences du sommeil. Mais souvent, ce n’est qu’un ressenti qui est vite bafoué !
Si vous avez soif, c’est souvent trop tard. La soif est un terrible indicateur de l'état d'hydratation. Nous confondons souvent la soif avec la faim et parfois nous nous sentons fatigués avant de réaliser que nous sommes simplement déshydratés. Votre objectif devrait être de ne jamais avoir soif. Buvez plus souvent de l'eau et surveillez votre état et vos performances.
Il n'y a pas un seul athlète au monde qui soit aussi performant lorsqu'il est déshydraté !
La nutrition est un domaine immense et complexe. Elle tourne autour de la psychologie et des habitudes bien plus que le simple pouvoir de la volonté. Prendre des habitudes simples, comme boire de l’eau plus régulièrement est un premier pas vers une bonne alimentation.
Une simple question avant tout repas peut aider à améliorer votre régime alimentaire.
"Comment me sentirai-je après avoir mangé ceci ?" Léthargique ? Lourd ? Content ? Satisfait ? Alimenté et motivé ?
Prenez la décision de ce que vous mangez en toute conscience pour être plus performant et vous serez sur la bonne voie. Vous voulez du gâteau mais vous êtes sur le point d'aller courir 10 km ? Attendez sans doute la fin de la course pour vous faire plaisir !
Préférez plutôt les légumes et cuisinez autant d’aliments frais que possible. Vous verrez, ce n’est pas si difficile.
Devriez-vous faire votre course à pied à long terme un mardi ou un dimanche ? Faites-vous de la musculation le matin ou le soir ? Qu'en est-il de mes séances d'intervalles ? Simplifiez-vous la vie ! Obtenez, voire même, créez un plan. Respectez ce plan suffisamment longtemps pour savoir s'il fonctionne. Répétez et faites progresser le plan. Si vous souhaitez obtenir un programme qui fonctionne, qui vous permettra de progresser sans perdre de temps, nous vous laissons cliquer ici.
Un plan doit durer au moins six semaines pour savoir s'il est efficace. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir en créer un qui fonctionnera, procurez-vous un plan éprouvé, créé par nous peut-être ?
Les plans doivent être raisonnablement progressifs, autour de 3 à 5 % par semaine et prévoir une semaine de récupération ou de repos toutes les 4 à 6 semaines.
Travailler dur et se concentrer sur la technique sont bien plus importants que le moment de la journée ou le jour de la semaine où vous vous entraînez. Concentrez-vous sur ce qui compte : l'intention et la bonne exécution.
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