Tout le monde est stressé de temps en temps, mais il est important de savoir comment gérer efficacement son stress pour diverses raisons. Plus vous êtes stressé, plus votre santé mentale et physique se dégrade, et plus il devient difficile d'atteindre vos objectifs.

La gestion du stress peut être délicate, mais il y a un groupe dont vous pouvez et devez tirer des leçons de gestion du stress plus que tout autre : nos soldats. Après tout, ces hommes doivent faire face à des obstacles insensés et à d'énormes défis tous les jours !

Explorons 4 façons pratiques dont les militaires gèrent leur stress et voyons comment nous pouvons appliquer ces leçons à la vie civile :

4. Faites de l'exercice - Restez en forme !

Pour être un militaire, il faut être en forme dans sa tête et dans son corps. C'est un fait scientifique connu que l'exercice aide le corps à maîtriser sa réaction au stress, en réduisant les niveaux de cortisol dans le cerveau et en augmentant la production de dopamine. Plusieurs séances d'exercices modérés à intenses par semaine vous donnent une poussée d'endorphines bienfaisantes, tout en vous engageant dans une méditation active où vous pouvez traiter le stress refoulé.

Dans cette optique, prenez exemple sur les militaires et faites régulièrement de l'exercice pour maîtriser votre niveau de stress et éliminer les hormones de stress nuisibles.

3. Trouvez une tâche que vous pouvez accomplir rapidement

Pour gérer le stress plus efficacement, essayez de décomposer vos objectifs à la manière des militaires. Plutôt que de stresser pour des objectifs de campagne à long terme ou des résultats de guerre, les militaires se concentrent sur des tâches spécifiques et gérables qu'ils peuvent accomplir en peu de temps.

Vous devriez faire la même chose dans votre vie quotidienne. Ne vous inquiétez pas de savoir comment vous allez trouver un emploi, vendre votre maison et avoir un enfant au cours des trois prochains mois. Trouvez quelque chose que vous pouvez accomplir rapidement et régulièrement, puis observez votre niveau de stress diminuer.

Par exemple, faire votre lit tous les matins vous permet d'atteindre un objectif de base et vous donne un petit sentiment d'accomplissement. C'est une petite victoire, certes, mais tout ce que vous pouvez faire pour réduire votre stress et améliorer votre confiance en vous vous aidera à ne pas vous laisser déborder.

2. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

De même, essayez de ne pas vous concentrer sur les choses qui échappent à votre contrôle. Les soldats doivent mener à bien leurs missions dans des environnements infernaux et chaotiques, en particulier lorsqu'ils sont déployés.

Mais plutôt que de se concentrer sur le chaos de leur situation, les Marines vont souvent s'enfermer et se préoccuper uniquement des choses qu'ils peuvent contrôler. Par exemple, un militaire dans un point chaud en attente d'une extraction se concentrera sur la protection de ses camarades, sans s'inquiéter de l'état d'un hélicoptère en route pour les secourir.

Cette leçon peut facilement être appliquée à la vie civile. Imaginez que vous soyez en retard au travail. Au lieu de vous énerver en brûlant tous les feux rouges, concentrez-vous sur une conduite sûre et efficace. Vous pourriez bien rattraper le temps perdu en vous empêchant de vous stresser pour quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler et en réduisant la lutte.

1. Demandez de l'aide à vos camarades, vos amis ou votre famille

Enfin, chaque militaire sait qu'il peut compter sur le soutien de ses camarades. Un réseau de soutien solide est essentiel pour gérer le stress et maintenir une bonne santé mentale, surtout à long terme.

Les civils devraient faire de même, même s'ils ont sans doute plus facilement accès à un réseau de soutien que les militaires en déploiement. Faites appel à vos amis et à votre famille pour obtenir de l'aide et des conseils - ce sont les meilleures ressources dont vous disposez pour atténuer votre propre stress et profiter pleinement de la vie.

En maîtrisant leur niveau de stress, les militaires peuvent garder leur sang-froid, leur calme et leur sang-froid afin d'exceller dans leurs missions. Si un peu de stress dans la vie est nécessaire pour nous motiver à aller de l'avant, trop de stress peut avoir un impact sur nos performances globales.

Appliquez ces techniques la prochaine fois que vous vous sentirez à cran, surchargé de travail ou débordé, et voyez à quel point votre esprit peut être clair avec un peu de discipline et de maîtrise de l'esprit à la manière des soldats !