Que vous ayez pour objectif de devenir militaire, de gagner en muscle, ou tout simplement de réussir à passer votre première traction. Alors cet article est fait pour vous.
Les tractions font sans doute partie des exercices les plus redoutés. Elles demandent beaucoup de force et de résistance pour réussir à soulever son poids sur plusieurs répétitions.
Oubliez les techniques saugrenues et méthodes miracles qui vous feront passer de 0 à 50 tractions en deux semaines : c'est impossible. Progresser sur ce genre d'exercice demande beaucoup d'entraînement et de rigueur.
Il ne faut pas confondre pratiquer avec assiduité et se sur-entraîné. La pratique de tractions à répétition, surtout quand on n'a pas l'habitude d'en faire peut engendrer des blessures importantes.
Pensez sur le long terme, vous ne deviendrez pas champion du monde en 1 mois. La rigueur et la régularité seront la clé.
On distingue 2 formes de tractions dites classiques.
varier les prises n'aura que des effets positifs sur votre niveau
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Malgré ces deux façon de faire des tractions, il en existe une multitude d'autre. D'ailleurs, nous avons développé un programme sur-mesure,auquel vous pouvez avoir accès immédiatement. Ce livre numérique vous donnera les clés qui vous aideront à passer votre première, comme votre vingtième traction !
Notre équipe est passé par les difficultés que vous pouvez rencontrer aujourd'hui. Malgré tout nous pouvons vous livrer quelques astuces progresser rapidement aux tractions.
Soyez régulier dans votre entraînement. S'entraîner tous les jours deux heures durant pendant deux semaines, puis ne plus rien faire pendant 15 jours ne vous fera pas progresser. La régularité est une des première clé.
la constance et la rigueur vous permettront de développer vos compétences
Misez sur la nouveauté. Brusquez les muscles en les faisant travaillez régulièrement différemment est bénéfique sur pleins d'aspects. Si vous réalisez chaque jour, le même nombre de tractions, au même rythme ... alors vous ne verrez aucune progression.
Optez pour l'escalade ! Avez-vous déjà vu l'entraînement d'escaladeurs expérimentés ? Leur dos est monstrueux ! Ils sont capables de résister à des mouvements dans des positions extrêmes. Alors faire des tractions, ça ne leur pose pas de problèmes. Inspirez-vous de leur entraînement, de leur technique. Vous verrez notamment votre technique et votre grip sur la barre s'améliorer.
l'escalade est une activité parfaite pour tout ceux qui veulent éprouver leur corps et leur mental
Pour découvrir plus encore de nos conseils et programmes d'entraînements, nous vous invitons à consulter cette page.
1 commentaire
Bonjour, le livre numérique n’est plus disponible, pourriez-vous le remettre en ligne, s’il vous plaît ?
Merci d’avance