Viele von Ihnen möchten eine militärähnliche Ausbildung absolvieren. Durch körperliche Herausforderung, weil Sie Soldat werden wollen oder einfach weil Sie Ihre Routinen abwechslungsreich gestalten möchten.
Wir empfehlen Ihnen, ein körperliches Training zu absolvieren, das dem des Militärs ähnelt, da es Ihnen viele Vorteile bringen kann: verbessertes Cardio, Kraftzuwachs, bessere Ausdauer.
Bevor Sie beispielsweise eines unserer Programme beginnen und absolvieren, finden Sie hier 7 Tipps, die Sie anwenden können, um sich wie ein Soldat ausbilden zu lassen.
Beginnen Sie mit einem Aufwärmtraining, dessen Intensität allmählich zunimmt, um sich auf Ihre erste Übung vorzubereiten.
Machen Sie zum Abschluss außerdem ruhige Übungen, die Ihren Herzschlag verlangsamen. Sie können auch die Schmerzen nach der Sitzung lindern. Dies trägt zu einem effektiven, umfassenden Training bei und beugt übungsbedingten Verletzungen vor.
Sie sollten jedes Training mit Mehrgelenksübungen (Kniebeugen, Kreuzheben usw.) beginnen, gefolgt von zusätzlichen Übungen (Ausfallschritte, Klimmzüge), die Ihre Hauptübungen ergänzen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie Sitzungen absolvieren, die sich auf Ihren gesamten Körper auswirken, können Sie Ihre Leistung und die Entwicklung Ihres Körpers schneller beobachten.
Das Marschtraining ist ein wichtiger Bestandteil des Fitnessprogramms eines jeden Soldaten.
Es kann auch eine großartige Cardio- und Kraftübung für jemanden sein, der ein überdurchschnittliches Fitnessniveau erreichen möchte. Ein guter Ausgangspunkt ist es, 25 % Ihres Körpergewichts über mehrere Kilometer zu tragen, das Gewicht ODER die zurückgelegte Strecke jede Woche schrittweise zu erhöhen und immer darauf zu achten, dass Sie ausreichend Wasser haben, während Sie die Natur genießen!
Gehen Sie schrittweise vor, um sich vor möglichen Verletzungen zu schützen.
Cardio-Training trägt dazu bei, die Sauerstoffzufuhr im Körper zu beschleunigen und so die Muskelaktivität zu verbessern.
Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie die Zielherzfrequenz Ihres Körpers erreichen und aufrechterhalten. Finden Sie hier Ihre Ziel-HR. Es wird empfohlen, verschiedene Arten von Cardio-Trainingseinheiten durchzuführen. Wenn Sie jedoch nur eine Cardio-Trainingseinheit pro Woche absolvieren können, sollten Sie schnell trainieren und eine THR von etwa 85 % erreichen.
Die Sportarten, die wir empfehlen, um wie ein Militär zu trainieren, sind: Schwimmen, Laufen, Mountainbiken und Crossfit.
Apropos Cardio-Training: Es ist nicht ratsam, sich in einem einzigen Sprint bis zur Erschöpfung zu drängen.
Um die Ausdauer zu verbessern, gehen Sie zwei Einheiten länger als beim Sprint. (Wenn Sie also 30 Sekunden lang sprinten, sollten Sie 60 Sekunden lang gehen/ruhen und dann den Vorgang wiederholen).
Sie können während bestimmter Sitzungen auch umgekehrt arbeiten. Zum Beispiel 60 Minuten laufen und sich 30 Minuten erholen.
Rumpftraining (Rumpf-/Hüftmuskelgruppen) verbessert die Form und trainiert gleichzeitig andere Muskelgruppen.
Ein stabiler Rumpf hilft Ihnen, Ihre Gesamtleistung sowie Ihre tägliche Mobilität und Gesundheit zu verbessern.
Die Streitkräfte empfehlen drei Fertiggerichte pro Tag. Dies ist eine gute Übung, um die Kalorienziele Ihres Fitnessprogramms zu erreichen.
Die Zubereitung von Mahlzeiten hilft Ihnen, schnelle und weniger gesunde Mahlzeiten zu kontrollieren und zu vermeiden. Für eine optimale Leistung sollte Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu Ihrer Aktivität passen und außerdem darauf achten, dass Ihr Körper den ganzen Tag über mit Flüssigkeit versorgt ist.
Wir kommen zum Ende unseres Artikels. Abschließend möchten wir noch einen letzten Ratschlag geben:
Das Beste an der Arbeit beim Militär, das entscheidend für den Erfolg ist, ist die Gruppenmentalität.
Wenn ihr kämpft, wenn ihr leidet, tut ihr es gemeinsam, sei es während eines Marsches, ihr werdet stärker sein und dank eurer Kameraden weiterkommen.
Es ermutigt jeden wirklich, das Tempo beizubehalten, das Ziel zu erreichen und sich gegenseitig zu helfen, wenn es nötig ist.
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