Laufen gehört zum täglichen Leben eines Soldaten, egal in welchem Regiment man sich befindet.
Militärisches Lauftraining ist nicht nur für die körperliche Fitness wichtig, sondern auch für das Überleben von Einsätzen unerlässlich. Und man muss trainiert sein, die Last zu tragen!
Hier sind unsere Tipps für schnelle Fortschritte beim Laufen.
Das Ziel besteht darin, etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Das bedeutet, dass Sie mindestens achteinhalb Stunden im Bett verbringen sollten. Wenn Ihr Leben es im Moment nicht zulässt, ändern Sie Ihre Erwartungen an Ihre Gefühle und Ihre Leistungen.
„Aber ich habe immer sechs Stunden pro Nacht geschlafen und es geht mir gut.“ Schön für dich ! Aber Sie könnten sich irren. Versuchen Sie, eine Woche lang acht Stunden pro Nacht zu schlafen, und sehen Sie, ob Sie bessere Leistungen erbringen.
Wenn nicht, kommen Sie um sechs Uhr wieder und konzentrieren Sie sich auf die anderen Bereiche. Möglicherweise stellen Sie eine Ausnahme in der Vielzahl der Schlafwissenschaften dar. Doch oft ist es nur ein Gefühl, das schnell missachtet wird!
Wenn Sie durstig sind, ist es oft zu spät. Durst ist ein schrecklicher Indikator für den Flüssigkeitshaushalt. Wir verwechseln Durst oft mit Hunger und fühlen uns manchmal müde, bevor wir merken, dass wir einfach dehydriert sind. Ihr Ziel sollte es sein, niemals durstig zu sein. Trinken Sie häufiger Wasser und überwachen Sie Ihren Zustand und Ihre Leistung.
Es gibt keinen einzigen Sportler auf der Welt, der unter Dehydrierung so gute Leistungen erbringt!
Ernährung ist ein riesiges und komplexes Gebiet. Es dreht sich viel mehr um Psychologie und Gewohnheiten als um einfache Willenskraft. Einfache Gewohnheiten wie regelmäßigeres Trinken von Wasser sind der erste Schritt zu einer guten Ernährung.
Eine einfache Frage vor jeder Mahlzeit kann helfen, Ihre Ernährung zu verbessern.
„Wie werde ich mich fühlen, nachdem ich das gegessen habe?“ Lethargisch? Schwer ? Hocherfreut ? Befriedigt ? Voller Energie und motiviert?
Treffen Sie eine bewusste Entscheidung darüber, was Sie essen, um bessere Leistungen zu erbringen, und Sie sind auf einem guten Weg. Lust auf Kuchen, aber Sie stehen kurz vor einem 10-km-Lauf? Warten Sie zweifellos bis zum Ende des Rennens, um sich etwas zu gönnen!
Wählen Sie stattdessen Gemüse und kochen Sie so viel frische Lebensmittel wie möglich. Sie werden sehen, es ist gar nicht so schwer.
Sollten Sie Ihren Langzeitlauf an einem Dienstag oder Sonntag absolvieren? Machst du morgens oder abends Krafttraining? Was ist mit meinen Intervallsitzungen? Vereinfache dein Leben! Besorgen Sie sich einen Plan oder erstellen Sie ihn sogar. Halten Sie sich lange genug an diesen Plan, um zu wissen, ob er funktioniert. Den Plan proben und weiterentwickeln. Wenn Sie ein funktionierendes Programm wünschen, mit dem Sie ohne Zeitverlust Fortschritte machen können, überlassen wir es Ihnen, hier zu klicken.
Um festzustellen, ob ein Plan wirksam ist, muss er mindestens sechs Wochen gültig sein. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie einen funktionierenden Plan erstellen können, besorgen Sie sich einen bewährten Plan, der vielleicht von uns erstellt wurde?
Die Pläne sollten einigermaßen schrittweise erfolgen, etwa 3–5 % pro Woche, und alle 4–6 Wochen eine Woche Erholung oder Ruhe einplanen.
Hartes Arbeiten und die Konzentration auf die Technik sind weitaus wichtiger als die Tageszeit oder der Wochentag, an dem Sie trainieren. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche: die Absicht und die richtige Umsetzung.
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