Die Ausbildung einer Spezialeinheit gehört per Definition zu den schwierigsten Dingen, die man sich vorstellen kann.

Eine Mischung aus unvorstellbarer körperlicher Stärke, mentaler Stärke und Mut. Es gibt gute Gründe, warum nur ein Bruchteil der Männer es durch die härtesten Auswahlverfahren der Welt schafft – vom berühmten Navy SEAL BUD/S-Kurs bis zur 1. RPIMA's SAS-Auswahl und Ausbildung für US-Polizeieinheiten. Elite – um Supersoldaten zu werden.

Aber sie mussten doch alle irgendwo anfangen, oder? Und da Einsätze auf der ganzen Welt unterschiedliche Fähigkeiten erfordern, bedarf es einer besonderen Herangehensweise an die körperliche Fitness, um die Einsätze erfolgreich abzuschließen.

Im Folgenden stellen wir eine Auswahl an Tipps, Übungen und Techniken vor, die Soldaten der Spezialeinheiten, von den Navy SEALs bis zu den GIGN-Gendarmen, anwenden, um sich in Kampfform zu bringen. Laden und verriegeln!

AMRAP-Training der britischen Armee

Sind Sie bereit, Ihr Fett mit militärischer Präzision zu verbrennen? Dieses AMRAP-Training – so viele Wiederholungen wie möglich – wird von Master Sergeant Maré von der Royal Military Academy Sandhurst vorgeschrieben.

Durch eine ganze Reihe funktioneller Übungen, darunter Wallballs, Thrusters, Boxjumps und Rudern, verbrennen Sie in 30 Minuten eine Menge Kalorien.

AMRAP in 30 Minuten von:

500-m-Ruderer, 25 Box-Jumps, 50 Wall-Bälle, 50 Slam-Bälle, 25 Thruster (40 kg), 50-m-Box-Push

„Der Stärkste im Gericht“

„Es ist nichts für schwache Nerven. Dieses Training hat die unglaubliche Fähigkeit, Ihnen wahnsinnige Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer zu verleihen“, sagt Bobby Maximus von Gym Jones, der das Training für seine Kunden bei Spezialeinheiten entwickelt hat.

„Das sind alles Fähigkeiten, die einen noch leistungsfähiger machen. Deshalb habe ich sie immer gemacht, als ich in der UFC gekämpft habe, und deshalb gebe ich sie den Special Forces-Soldaten, die ich im Gym Jones ausbilde.“

Dieses Training verspricht Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer und erfordert lediglich Burpee-Fähigkeiten.

So funktioniert das:

1. Stellen Sie sich in eine Ecke des Raumes. Machen Sie 20 Burpees.

2. Laufen Sie in eine andere Ecke des Raumes und machen Sie 19 Burpees. Laufen Sie in eine andere Ecke des Raumes und machen Sie 18.

3. Wiederholen Sie das Muster, bis Sie 1 Burpee erreicht haben. Ruhen Sie sich nur aus, wenn es nötig ist.

GIGN-Bodyweight-Training

Dieses Fünf-Runden-Training besteht aus 1700 Wiederholungen von Körpergewichtsbewegungen und 4 km Laufen und ist gelinde gesagt anstrengend.

Die GIGN, eine taktische Eliteeinheit der französischen Nationalgendarmerie, schult sich in den Bereichen Terrorismusbekämpfung, Geiselbefreiung, Überwachung und mehr. All dies erfordert eine gute körperliche Verfassung und genau das leistet dieses Training.

Viel Glück !

5 Sätze bestehend aus:

800-m-Lauf, 15 Burpees, 20 HSPU (Handstand-Liegestütze), 25 Toes-to-Bar, 30 Sit-Ups, 75 Klimmzüge, 100 Liegestütze, 75 Air Squats

Der körperliche Trainingstest der Royal Marines

Dieser Kurs wurde entwickelt, um die Fitness eines Royal Marines zu testen. Er legt Wert auf Gesundheit und mentale Belastbarkeit und zielt darauf ab, ein sehr hohes Maß an Fitness nachzuweisen.

„Fitness innerhalb der Royal Marines ist eine der wesentlichen Grundlagen der Einheit, da sie sich direkt auf die operative Effektivität auswirkt“, heißt es im Trainingsleitfaden der Royal Marines.

„Die Rekrutenausbildung der Royal Marines ist körperlich und geistig anspruchsvoll und bringt jeden Mann, der es versucht, an seine absoluten Grenzen. Das liegt an den extremen und sehr schwierigen Situationen, in denen sich ein Kommando der Royal Marines befinden kann.“

Bereit?

Für die Zeit :

2,5 km Laufen, 2 Minuten Sit-up, 2 Minuten Burpees, zweimal hintereinander. Dann 40 Klimmzüge in Fünfersätzen.