Jeder ist von Zeit zu Zeit gestresst, aber es ist aus verschiedenen Gründen wichtig zu wissen, wie man mit Stress effektiv umgeht. Je gestresster Sie sind, desto mehr verschlechtert sich Ihre geistige und körperliche Gesundheit und desto schwieriger wird es, Ihre Ziele zu erreichen.

Stressbewältigung kann schwierig sein, aber es gibt eine Gruppe, die Sie mehr als jede andere aus der Stressbewältigung lernen können und sollten: unsere Soldaten. Schließlich müssen sich diese Männer jeden Tag wahnsinnigen Hindernissen und großen Herausforderungen stellen!

Lassen Sie uns vier praktische Möglichkeiten untersuchen, wie das Militär mit Stress umgeht, und sehen, wie wir diese Lehren auf das zivile Leben anwenden können:

4. Sport treiben – Bleiben Sie fit!

Um Soldat zu sein, muss man geistig und körperlich in guter Verfassung sein. Es ist eine bekannte wissenschaftliche Tatsache, dass Bewegung dem Körper hilft, seine Reaktion auf Stress zu kontrollieren, indem sie den Cortisolspiegel im Gehirn senkt und die Dopaminproduktion erhöht. Mehrere moderate bis intensive Trainingseinheiten pro Woche sorgen für einen Wohlfühl-Endorphinschub, während Sie aktiv meditieren, um aufgestauten Stress zu verarbeiten.

Orientieren Sie sich in diesem Sinne am Militär und treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihren Stresspegel zu kontrollieren und schädliche Stresshormone zu eliminieren.

3. Finden Sie eine Aufgabe, die Sie schnell erledigen können

Um Stress effektiver zu bewältigen, versuchen Sie, Ihre Ziele auf militärische Weise aufzuschlüsseln. Anstatt sich auf langfristige Kampagnenziele oder Kriegsergebnisse zu konzentrieren, konzentrieren sich Militärangehörige auf spezifische, überschaubare Aufgaben, die sie in kurzer Zeit erledigen können.

Das Gleiche sollten Sie auch in Ihrem Alltag tun. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Sie in den nächsten drei Monaten einen Job finden, Ihr Haus verkaufen und ein Kind bekommen werden. Finden Sie etwas, das Sie schnell und konsequent erreichen können, und beobachten Sie dann, wie Ihr Stresslevel sinkt.

Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen Ihr Bett machen, erreichen Sie ein grundlegendes Ziel und geben Ihnen ein kleines Erfolgserlebnis. Es ist sicher ein kleiner Sieg, aber alles, was Sie tun können, um Ihren Stress zu reduzieren und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wird dazu beitragen, dass Sie nicht überfordert werden.

2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

Versuchen Sie auch, sich nicht auf Dinge zu konzentrieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Soldaten müssen ihre Missionen in höllischen und chaotischen Umgebungen erfüllen, insbesondere wenn sie im Einsatz sind.

Doch anstatt sich auf das Chaos ihrer Situation zu konzentrieren, schließen sich Marines oft ein und kümmern sich nur um die Dinge, die sie kontrollieren können. Beispielsweise wird sich ein Soldat an einem Krisenherd, der auf eine Evakuierung wartet, auf den Schutz seiner Kameraden konzentrieren und sich nicht um den Zustand eines Hubschraubers sorgen, der sich auf dem Weg zu ihrer Rettung befindet.

Diese Lektion lässt sich leicht auf das zivile Leben übertragen. Stellen Sie sich vor, Sie kommen zu spät zur Arbeit. Konzentrieren Sie sich auf sicheres und effizientes Fahren, anstatt Ihnen durch das Überfahren aller roten Ampeln auf die Nerven zu gehen. Sie können die verlorene Zeit vielleicht einfach wettmachen, indem Sie vermeiden, sich über etwas zu stressen, das Sie nicht kontrollieren können, und den Kampf reduzieren.

1. Bitten Sie Ihre Kollegen, Freunde oder Familie um Hilfe

Schließlich weiß jeder Soldat, dass er auf die Unterstützung seiner Kameraden zählen kann. Ein starkes Unterstützungsnetzwerk ist für die Stressbewältigung und die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit unerlässlich, insbesondere auf lange Sicht.

Zivilisten sollten das Gleiche tun, obwohl sie möglicherweise leichteren Zugang zu einem Unterstützungsnetzwerk haben als stationiertes Militärpersonal . Bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Hilfe und Rat – sie sind die besten Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, um Ihren eigenen Stress abzubauen und das Beste aus Ihrem Leben herauszuholen.

Durch die Kontrolle ihres Stressniveaus können Militärangehörige Gelassenheit, Gelassenheit und Gelassenheit bewahren, um bei ihren Einsätzen hervorragende Leistungen zu erbringen. Während ein wenig Stress im Leben notwendig ist, um uns zu motivieren, voranzukommen, kann zu viel Stress unsere Gesamtleistung beeinträchtigen.

Wenden Sie diese Techniken an, wenn Sie sich das nächste Mal nervös, überarbeitet oder überfordert fühlen, und sehen Sie, wie klar Ihr Geist mit ein wenig Disziplin und Gedankenkontrolle im Soldatenstil sein kann!