Militärpersonal muss für die Aufgaben, die es zu erfüllen hat, stark und funktionsfähig sein.

Strongman-Übungen können dabei helfen.

Strongman ist eine Form der funktionellen Fitness, die für taktische Athleten viele Vorteile bietet.

In diesem Blogbeitrag werden wir diskutieren, was Strongman-Training ist und wie es dem Militärpersonal zugute kommen kann.

Wir stellen Ihnen auch einige Beispiele für Strongman-Übungen vor, mit denen Sie Ihre Kraft, Funktionalität und Leistung verbessern können.

Was ist der starke Mann?

Strongman ist eine Form der funktionellen Fitness, bei der die Ganzkörperkraft im Vordergrund steht.

Es geht auf die Strongman-Wettbewerbe des frühen 20. Jahrhunderts zurück, bei denen Sportler Kraftleistungen wie das Heben schwerer Gegenstände oder das Ziehen von Lastwagen vollbrachten.

Seitdem hat sich das Strongman-Training weiterentwickelt und umfasst nun eine Vielzahl von Übungen, die durch absolutes Gewicht und seltsame, aber sichere Manöver neue Herausforderungen bieten.

Bei diesen Übungen werden häufig ungewöhnliche Gegenstände wie Reifen, Sandsäcke oder Trommeln verwendet.

Aber für die Person, die der Armee beitreten möchte, sind diese Artikel perfekt. Sie ahmen die Art von Dingen nach, die Militärangehörige in realen Situationen heben oder tragen müssen.

Das Strongman-Training ist insofern einzigartig, als es nicht nur Kraft, sondern auch rohe Kraft, Ausdauer und Koordination aufbaut.

Vorteile des Strongman-Trainings

Das Strongman-Training hat viele Vorteile für taktische Athleten und diejenigen, die eine Karriere beim Militär anstreben:

Pure Funktionalität

Strongman zeichnet sich durch Übungen aus, bei denen der Schwerpunkt auf dem Tragen schwerer und/oder seltsamer Gegenstände liegt. Unter dem Gewicht und der Absurdität verbirgt sich Funktionalität.

Strongman-Übungen entwickeln funktionelle Kraft, die Art von Kraft, die sich am besten für Aktivitäten im wirklichen Leben eignet.

Dies steht im Gegensatz zur ästhetischen Stärke, also der Art von Kraft, die sich durch Isolation und bestimmte Verbundübungen entwickelt. Bei dieser Art von Kraft geht es darum, wirklich gut in EINER Bewegungsart zu werden, aber sie lässt sich nicht unbedingt gut auf Aktivitäten in der realen Welt übertragen.

Während ästhetische Stärke bei einigen militärischen Aufgaben nützlich sein kann, ist funktionale Stärke für die meisten Aufgaben, die Militärpersonal ausführen muss, viel wichtiger.

Erhöht die Explosivität

Viele Strongman-Übungen sind plyometrischer Natur, das heißt, sie beinhalten schnelle, explosive Bewegungen.

Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Entwicklung der Explosivkraft.

Plyometrische Übungen werden von Sportlern häufig zum Kraftaufbau und zur Leistungssteigerung eingesetzt.

Sie können auch für Menschen, die sich den Streitkräften anschließen möchten, von Vorteil sein, da die Fähigkeit, Sprengkraft zu erzeugen, in vielen Situationen im wirklichen Leben nützlich sein kann.

Wenn Sie beispielsweise schnell einen 50-Pfund-Sack über den Rücken werfen und dann über ein Feld sprinten müssen, kommt es auf explosive Kraft an.

Entwickeln Sie mentale Stärke

Strongman-Training ist nicht einfach. Es zwingt Sie oft dazu, Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen.

Diese Art von Training kann sowohl geistig als auch körperlich anspruchsvoll sein.

Regelmäßiges Verlassen Ihrer Komfortzone kann Ihre mentale Stärke steigern.

Dies ist eine wichtige Eigenschaft für Militär- und Polizeibeamte, da sie oft mit schwierigen und stressigen Situationen zurechtkommen müssen.

Mehr Muskeln und Ausdauer, weniger Körperfett

Strongman-Training führt häufig zu einer Zunahme der Muskelmasse und einer Reduzierung des Körperfetts.

Bei diesen Übungen müssen Sie viele Muskeln beanspruchen und Ihren Körper an seine Grenzen bringen. Dabei profitieren Sie von den Vorteilen der Hypertrophie (Muskelwachstum) und verbrennen gleichzeitig viele Kalorien.

Wenn Sie es richtig machen, können Sie mit dem Strongman-Training mehr Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen.

Auch das Strongman-Training kann zu einer Steigerung der Ausdauer führen, da die Übungen oft sehr anspruchsvoll sind und viel Ausdauer erfordern.

Beste Strongman-Übungen

Nachdem wir nun besprochen haben, was Strongman ist und welche Vorteile das Strongman-Training hat, werfen wir einen Blick auf einige der besten Strongman-Übungen für taktische Athleten.

Axle-Bar-Kniebeugen: Die Achsel-Bar-Kniebeuge ist eine großartige Übung zum Aufbau der Unterkörperkraft. Dazu müssen Sie mit einer Achsstange über Ihren Schultern in die Hocke gehen. Eine Achsstange ist viel dicker als herkömmliche olympische Langhanteln, was neben dem Gewicht selbst eine neue Herausforderung darstellt.

Reifenwechsel: Tire Flips sind eine großartige Übung zum Aufbau von Ganzkörperkraft und Kraft. Sie erfordern, dass Sie einen schweren Gegenstand anheben und wiederholt umdrehen.

Sandsäcke tragen: Nur wenige Übungen lassen sich direkt auf das Militär übertragen, aber das Tragen von Sandsäcken ist eine davon. Wie der Name schon sagt, heben Sie einen schweren Sandsack an und tragen ihn über eine vorgeschriebene Distanz.

Bauernspaziergang: Der Farmer's Walk ist eine klassische Strongman-Übung, die den ganzen Körper beansprucht. Dazu müssen Sie schwere Gegenstände aufheben und eine Strecke damit gehen.

Fasswurf: Der Keg Toss ist eine hervorragende Übung zur Entwicklung explosiver Kraft. Dazu müssen Sie ein Fass anheben und es so weit wie möglich werfen.

Schlittenschleppe: Der Sled Drag ist eine großartige Übung zur Entwicklung der Kraft und Kraft des Unterkörpers. Dazu müssen Sie einen Schlitten um Ihre Hüfte schnallen und ihn durch Ziehen ein Stück verschieben. Sie können die Bewegung auch umkehren und den Schlitten schieben.

Kettlebell-Schaukel: Kettlebell-Schaukel sind eine großartige Übung zum Aufbau von Kraft und Kraft im Unterkörper. Sie bitten Sie, eine Kettlebell zwischen Ihren Beinen zu schwingen und sie dann explosionsartig über den Kopf zu schwingen.

Strongman-Workout-Finisher

Sie müssen nicht das ganze Jahr über wie ein Strongman trainieren, um einige der Vorteile des Strongman-Trainings zu nutzen.

Hier sind drei Möglichkeiten, Ihr Training zu beenden, die sich die explosive Trainingsnatur von Strongman zunutze machen.

Finisher Nr. 1: Tire Flips

Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich zunächst neben einen Reifen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Reifen. Stehen Sie explosionsartig auf und bewegen Sie den Reifen vorwärts, indem Sie ihn von einem Ende zum anderen drehen.

Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Finisher Nr. 2: Sandsäcke tragen

Um diese Übung durchzuführen, legen Sie zunächst einen Sandsack vor sich auf den Boden. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Sandsack.

Stehen Sie explosionsartig auf und heben Sie den Sandsack auf Ihre Schultern.

Gehen Sie mit dem Sandsack die gewünschte Distanz zurück, legen Sie ihn dann wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.

Finisher Nr. 3: Farmer Walk

Um diese Übung durchzuführen, legen Sie zunächst zwei schwere Hanteln vor sich auf den Boden. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf die Hanteln.

Stehen Sie explosionsartig auf und halten Sie die Hanteln an Ihrer Seite.

Gehen Sie mit den Gegenständen über die gewünschte Entfernung, legen Sie sie dann wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.

Bonuspunkte, wenn Sie dicke Griffe an Hantel- oder Kettlebell-Griffen verwenden.