Militärisches Bodybuilding-Training

Von Phil TeamMai 19, 2020

Sport : Entraînement Militaire Musculation - Phil Team

Wie macht man eine militärische Ausbildung?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, besser zu werden, Kraft und Ausdauer zu gewinnen, und glauben, dass Sie bereit sind, täglich hart zu trainieren, dann sind diese militärischen Trainingseinheiten genau das Richtige für Sie. Tatsächlich gilt: Je härter Sie trainieren, desto besser werden Sie als Soldat.

Wir erklären Ihnen jetzt, wie Sie wie ein Soldat trainieren können. Befolgen Sie jeden unserer Tipps, um die militärische Vorbereitungsroutine abzuschließen.

Wir haben für Sie einen 4-wöchigen Trainingszyklus mit drei Sitzungen pro Woche vorbereitet. Bereit, an die Spitze zu treten?

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Grundsätze der militärischen Ausbildung

Die beiden Komponenten einer guten militärischen Ausbildung sind: ihre Härte und ihre Wirksamkeit. Diese Art der Zubereitung sollte als funktionell angesehen werden. Ein Soldat sollte kein schöner Umschlag sein, kein Modeteller, der für die Mr. Muscle-Wettbewerbe angefertigt wurde.

Ein guter Soldat muss einen funktionierenden Körperbau haben: widerstandsfähig, ausdauernd und rustikal. Der Soldat muss dann versuchen, andere Fähigkeiten zu entwickeln, wie zum Beispiel seine Ausdauer beim Laufen, seinen Widerstand beim Schwimmen, seine Kraft beim Klettern und Krafttraining.

Diese militärische Bodybuilding- Routine ist daher nicht mehr als jede andere zu bevorzugen. Sie müssen es nur verwenden, um einige Ihrer besonderen körperlichen Fähigkeiten zu trainieren. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Vorbereitung vor Beginn dieses Programms nicht zu vernachlässigen.

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Militärische Ausbildung: Tag 1

Das Training sollte 4 bis 6 Wochen lang an drei Tagen in der Woche durchgeführt werden. Ideal ist es, unser Training jeden zweiten Tag durchführen zu können.

Hier ist der militärische Trainingsalltag :

Überhandklimmzüge (4x10)
Kniebeugen (10x5)
Diamant-Liegestütze (4x10)
Dips (10x5)
Unterhandklimmzüge (10x5)
Bankdrücken (4x10)
Kniebeugen (wieder) (2x5)
Militärpressen mit Stange (5x5)
Bizepscurls (4x10)

Sie können am ersten Tag Variationen hinzufügen und Diamant- oder Pin-Liegestütze (3 Sätze mit 10 Wiederholungen), Sit-ups vom Knie bis zum Ellenbogen (3 Sätze mit 15 Wiederholungen) oder Crossfit-Sit-ups (ein Satz mit 100 Wiederholungen) ausführen ).

Militärische Ausbildung: Tag 2

Zweiter Schulungstag :

Klimmzüge (4x10)
Bankdrücken (5x5)
Kniebeugen (4x10)
Burpees (5x12)
Unterhandklimmzüge (4x10)
Dips (4x10)
Burpees (wieder) (2x5)
Kniebeugen (wieder) (2x5)

Wie beim vorherigen Trainingsplan können Sie Übungen mit Sprungschritten (3 Sätze mit 20 Wiederholungen) oder Bodenwischern (3 Sätze mit 10 Wiederholungen) hinzufügen oder ersetzen.

Militärische Ausbildung: Tag 3

Dritter Schulungstag :

Rundkurs (maximale Rundenzeit à 15 Minuten) oder Rennen (5 Minuten Laufen mit hoher Intensität).
Bulgarische Kniebeugen (3x20)
Dübel mit Stab (3x20)
Sprungkniebeugen (3x10)
Quadrizepsverlängerungen (3x10)
Locken (3x10)

Um dieses schwierige Militärtraining abzuschließen, empfehlen wir Ihnen, zum Abschluss einen 5-minütigen hochintensiven Lauf zu absolvieren (wie zu Beginn der Aktivität). Mit diesem Trainingsplan verbessern Sie Ihre Kraft sowie Ihre körperliche und geistige Widerstandskraft.