10 conseils pour améliorer la concentration mentale

Combien de fois avez-vous dit : "Je l'ai sur le bout de la langue mais je n'arrive pas à m'en souvenir" ?

Ou "Je suis nul avec les noms mais je me souviens toujours d'un visage" ?

Ou bien vous avez perdu votre concentration pendant un instant et vous avez fini par perdre une partie d'échecs ou un match de baseball important. Ou encore, vous voulez être capable de réussir le lancer franc gagnant et de faire taire tous les bruits de foule autour de vous.

Jetez un coup d'œil à ces conseils pour vous aider à augmenter votre concentration mentale et à améliorer tout ce que vous faites dans la vie en ce moment.

CONSEIL N° 1 : LISEZ

Je le suggère souvent. Et ce, parce que l'une des méthodes les plus simples pour développer la concentration mentale consiste à lire quotidiennement.

Rangez votre téléphone portable, éteignez la télévision et lisez 5 minutes par jour. Lorsque vous lisez et que vous êtes impliqué dans le livre, vous êtes concentré.

Pour certains d'entre nous, c'est peut-être le seul moment de la journée où nous ne sommes pas bombardés par les conversations téléphoniques, les embouteillages et l'agitation de la vie urbaine quotidienne.

Ce que vous choisissez de lire ne doit pas nécessairement être orienté vers la croissance personnelle - trouvez quelque chose que vous aimez. Il peut s'agir de n'importe quel genre. Si vous dites que vous "détestez lire", demandez-vous pourquoi. Est-ce parce que quelque chose vous a été imposé et que cela a maintenant une association négative ?

Si c'est le cas, dites-vous que vous allez créer une nouvelle association.

Les livres audio sont une autre option. Mais si vous optez pour cette solution, réservez un moment précis de votre journée pour vous asseoir et écouter, et non pour faire autre chose, comme conduire ou faire du sport. Il s'agit d'apprendre à se concentrer. Vous ne pouvez pas vous concentrer et faire plusieurs tâches à la fois (ce que j'aborde ci-dessous).

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CONSEIL N° 2 : MANGEZ BIEN

La recherche montre que les oméga 3 présents dans l'huile de poisson peuvent réduire le taux de cholestérol, améliorer votre sommeil et augmenter votre QI (permettre au cerveau d'apprendre 6 fois plus vite). Les myrtilles sont peut-être l'aliment le plus puissant au monde pour préserver le cerveau.

Des recherches ont montré que les myrtilles aident également à nettoyer les voies mentales du cerveau.

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CONSEIL N°3 : LES JEUX CÉRÉBRAUX COMME LES MOTS CROISÉS ET LE SUDOKO

Ne roulez pas les yeux. Des recherches ont montré que les exercices mentaux (mots croisés, Sudoko) créent de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau. Ce sont ces voies qui créent une plus grande capacité mentale et permettent une meilleure rétention mentale.

C'est également un avantage qui a été constaté avec la méditation et la lecture. La création de nouveaux chemins neuronaux est comparable à l'ajout d'un disque dur de plus en plus grand à votre ordinateur ; plus vous disposez d'espace de stockage, plus vous êtes en mesure de retenir des informations.

CONSEIL N° 4 : TROUVER LE FLOW

Le kayak, le surf, le yoga, le jiu-jitsu, la plongée, tout cela permet à votre esprit d'être dans le moment présent et de ne pas penser à votre téléphone portable. Ces activités vous maintiennent évidemment actif physiquement, ce qui stimule à son tour l'esprit.

Le manque de concentration peut signifier que nous manquons de calme dans notre journée. Il est facile, dans nos journées chargées, de penser que nous devons aller, faire, créer, bouger, produire chaque minute où nous sommes éveillés.

Mais c'est pourquoi nous finissons par nous sentir dispersés, déconcentrés et épuisés. C'est comme ce qu'un ami a dit un jour : Il y a de l'action dans le calme.
Cela signifie que vous êtes toujours en train de faire quelque chose et d'être productif. Pensez-y un instant et à ce que cela signifie.

Lorsqu'on demande à des gens comme Elon Musk ce qu'ils font pour se sentir productifs et concentrés, l'une des réponses les plus courantes est "la méditation".

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CONSEIL N° 5 : SE CONCENTRER SUR SES OBJECTIFS

La théorie des Sept Magiques fait référence au fait que notre mémoire à court terme ne peut contenir qu'environ sept éléments d'information. S'il y a plus de sept éléments d'information, notre esprit conscient doit les ramener à sept éléments.

Vous pouvez utiliser cette théorie dans votre vie quotidienne en prenant des tâches complexes comportant plus de sept éléments et en les divisant en éléments plus faciles à gérer. Cela réduira également vos niveaux d'anxiété et de stress et vous aidera à accomplir votre tâche plus rapidement et plus efficacement.

CONSEIL N° 6 : OBSERVATION

Il est presque impossible d'empêcher complètement votre cerveau de penser. Mais vous pouvez ralentir vos processus cérébraux trop actifs en vous retirant de vos pensées et en devenant un observateur extérieur.

Ce processus est utilisé dans le yoga pour calmer l'esprit et se concentrer sur la respiration. Cette méthode de prise de conscience de soi (avec une respiration profonde) augmentera votre concentration et votre clarté mentale dans de nombreux autres aspects de votre vie.


CONSEIL N° 7 : ARRÊTEZ DE FAIRE PLUSIEURS CHOSES À LA FOIS

Plus vous essayez de tout faire en même temps, moins vous en ferez. La productivité n'est pas une question de quantité, c'est une question de qualité.

Dans la société moderne d'aujourd'hui, nous sommes tous coupables d'être multitâches (faire plusieurs choses en même temps). Mais selon les chercheurs, le multitâche n'existe pas vraiment.

Les neuroscientifiques soulignent que la partie du cerveau appelée "zone 10 de Broadman" ne peut effectuer qu'un seul processus à la fois. Ainsi, lorsque vous pensez être multitâche, vous passez en fait plusieurs fois d'une tâche à l'autre avec un décalage de 0,7 seconde.

Ce décalage vous rend non seulement moins efficace que si vous n'effectuiez qu'une seule tâche sans pause mentale (pensez à l'envoi de SMS au volant).

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CONSEIL N° 8 : RELAXEZ

Considérez votre esprit comme une toile blanche ou un océan plat et ouvert. Des pensées vont filtrer dans votre tête, mais laissez-les partir facilement. Votre cerveau ralentira à mesure que vous vous détendrez avec moins de pression.

Un esprit qui pense constamment et qui essaie d'analyser de multiples pensées ne sera jamais capable de se concentrer efficacement sur une seule. Ralentissez l'esprit et concentrez-vous mieux sur l'unique.

"Mes pensées avant une grande course sont généralement assez simples. Je me dis : Sors des starting-blocks, fais ta course, reste détendu. Si tu fais ta course, tu vas gagner... canalise ton énergie. Concentre-toi." - Carl Lewis (médaillé d'or en athlétisme)

CONSEIL N° 9 : EXERCICES DE RESPIRATION

Asseyez-vous sur une chaise confortable ou allongez-vous sur le sol. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Pincez les lèvres et soufflez un petit cercle comme si vous essayiez de faire tenir une plume en équilibre au-dessus de vous.

Cela réduira les nombreuses pensées dans votre esprit et vous aidera à vous concentrer uniquement sur votre respiration.

Si votre esprit est envahi de pensées, ne les forcez pas à s'arrêter. Vous ne pouvez pas totalement empêcher votre cerveau de penser et de produire des pensées. Mais ce que vous pouvez faire, c'est arrêter la façon dont vous réagissez à ces pensées.

Si votre esprit s'agite pendant que vous faites un exercice de respiration (une forme de méditation), imaginez que vous prenez du recul par rapport à elles et que vous les laissez partir d'une manière ou d'une autre - comme des feuilles prises dans un remous d'un ruisseau, qui se détachent et s'écoulent.

CONSEIL N° 10 : SOYEZ OUVERT

Votre esprit doit être constamment à la recherche de nouveaux défis pour s'améliorer. Si vous ne faites que la même chose jour après jour, semaine après semaine, votre esprit s'affaiblira.

Essayez un nouveau sport comme le jiu-jitsu ou le kick boxing. Apprenez une nouvelle compétence comme la programmation informatique ou la couture. Fléchissez votre esprit comme vous le feriez pour un biceps et augmentez-le de 1% par jour.

Cela améliorera la capacité de votre esprit à se concentrer et à être aiguisé comme un couteau, prêt à être utilisé à tout moment.

CONSEIL BONUS : DIVISEZ VOTRE JOURNÉE EN TÂCHES SPÉCIFIQUES.

Ce conseil est lié au conseil n° 7.

Notre besoin de gratification instantanée peut expliquer pourquoi nous nous sentons si dispersés. Nous ressentons le besoin de consulter Facebook, nos e-mails, Instagram, Twitter ou de répondre immédiatement à un SMS. Plus nous avons de "bruit" dans notre vie et dans notre tête, plus il est difficile de se sentir installé et concentré.

Créez des périodes de temps dans la journée où vous désactivez les notifications. Ou, à tout le moins, réglez votre téléphone pour que les badges et les alertes sonores soient désactivés. Ensuite, fixez des moments précis de la journée où vous vérifiez.

Des experts en productivité comme Tim Ferriss suggèrent de consacrer une partie de la journée à répondre aux e-mails et même aux SMS. Le manque de concentration entraîne un manque de productivité.

Il arrive qu'un SMS ou un message vocal nécessite une attention immédiate, mais la plupart du temps, c'est nous qui avons décidé que tous les SMS, e-mails et messages vocaux nécessitent une réponse immédiate. Si quelqu'un s'énerve contre vous parce que vous ne répondez pas immédiatement à un SMS, expliquez-lui (plus tard) que vous vous réservez du temps pour répondre.

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