7 Astuces pour s'entraîner comme un Militaire

Vous êtes nombreux à vouloir effectuez des entraînements similaires à ceux des militaire. Par défi physique, parce que vous avez pour objectif de devenir militaire, ou simplement parce que vous voulez varier vos routines. 

Nous vous recommandons de suivre des entraînements physiques qui se rapprochent de ceux des militaires pour les nombreux bénéfices qu'ils peuvent vous apporter : amélioration du cardio, gain de force, meilleure endurance. 

Seulement, avant de vous lancer et de suivre un de nos programmes par exemple, voici 7 conseils à appliquer pour vous entraîner comme un militaire. 

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Commencez par un échauffement dynamique

Commencez par un échauffement qui augmente progressivement en intensité pour vous préparer à votre premier exercice.

Terminez également par des exercices calmes qui aident à ralentir votre rythme cardiaque.Vous pourrez également réduire les douleurs liés post séances. Cela permet de réaliser un entraînement efficace, complet et de prévenir les blessures causées par l'exercice.

 

Maximiser la force et l'endurance

Vous devez commencer chaque séance d'entraînement par des exercices multi-articulaires (squats, deadlifts, etc.), suivis d'exercices supplémentaires (fentes, tractions) qui complètent vos levées primaires afin de maximiser les résultats.

En complétant des séances qui touchent l'ensemble de votre corps, alors vous pourrez plus rapidement voir vos performances et votre physique évoluer. 

 

Allez marcher

L'entraînement à la marche à pied est une partie importante du programme de remise en forme de tout soldat.

Il peut aussi être un excellent exercice de cardio et de force pour quelqu'un qui cherche à atteindre un niveau de forme physique supérieur à la moyenne. Un bon point de départ consiste à porter 25 % de votre poids corporel sur plusieurs kilomètres, en augmentant progressivement le poids OU le kilométrage chaque semaine, et en vous assurant toujours d'avoir suffisamment d'eau pendant que vous profitez de la nature !

Allez-y progressivement afin de vous préserver d'éventuelles blessures. 

Surveillez votre rythme cardiaque

L'entraînement cardio permet d'accélérer la vitesse à laquelle l'oxygène est délivré dans tout le corps pour améliorer l'activité musculaire.

La surveillance de votre fréquence cardiaque vous permet d'atteindre et de maintenir la fréquence cardiaque cible de votre corps. Trouvez votre FC cible ici. Il est recommandé de pratiquer divers types de séances cardio, mais si vous ne pouvez faire qu'une seule séance de cardio par semaine, il faut s'entraîner à la vitesse avec un THR d'environ 85 %.

Les sports que nous recommandons pour s'entraîner comme un militaire sont : la natation, la course à pied, le VTT, et le crossfit.

 

Maintenir un rapport "travail/récupération" de 1:2

En parlant d'entraînement cardio... il n'est pas conseillé de se pousser jusqu'à l'épuisement en un seul sprint.

Pour améliorer l'endurance, marchez/reposez-vous pendant deux unités de plus que votre sprint. (Ainsi, si vous sprintez pendant 30 secondes, vous devriez marcher/reposer pendant 60 secondes, puis répéter le processus).

Vous pouvez également travailler à l'inverse lors de certaines séances. Par exemple, en courant pendant 60' et en récupérant pendant 30'. 

 

Travaillez votre stabilité pour améliorer vos performances globales

L'entraînement du tronc (groupes de muscles du torse/des hanches) permet d'améliorer la forme lors de l'entraînement d'autres groupes de muscles.

Un tronc stable vous aidera à améliorer vos performances globales, ainsi que votre mobilité et votre santé au quotidien.

 

Préparer des repas pour atteindre les objectifs caloriques

Les forces armées recommandent trois repas prêts à consommer par jour. Il s'agit d'une bonne pratique pour atteindre les objectifs caloriques de votre programme de remise en forme.

Avoir des repas préparés vous aide à contrôler et à éviter les repas rapides et moins sains. Pour une performance optimale, votre apport calorique quotidien doit correspondre à votre activité en veillant également à hydrater votre corps tout au long de votre journée. 

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La mentalité militaire

Nous arrivons au terme de notre article. Pour conclure, nous tenons à donner un dernier conseil : 

La meilleure chose à travailler dans l'armée, celle qui est primordial pour réussir, c'est la mentalité de groupe.

Quand vous vous battez, que vous souffrez, vous le faites ensemble que ce soit pendant une marche,vous serez plus fort et vous irez plus loin grâce à vos camarades.

Cela encourage vraiment tout le monde à garder le rythme, à atteindre l'objectif fixé, et à s'entraider quand c'est nécessaire.

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