Entraînement Militaire : Comment se préparer

Endosser l'uniforme de ses rêves

Se préparer à devenir militaire ou seulement se maintenir en condition lorsqu'on est militaire n'est pas facile. 

Améliorer votre condition physique doit se faire en ne négligeant aucun aspect de votre entraînement. Il existe pléthore de types d'entraînements et de programmes de sport que vous pouvez pratiquer pour avoir un physique complet. 

Explications des différents points important pour construire votre prochain programme de remise en forme ! 

Pour choisir votre plan d'entraînement sportif : cliquez ici 

Perdre du poids

Pour certains, la première étape sera de perdre du gras. Votre poids de forme est celui qui vous permet d'effectuer une large gamme d'exercices et de sports différents. 

Vous trouverez de nombreux programmes sportifs pour maigrir sur Internet. Ces séances doivent vous obliger à brûler des calories pour mincir. Votre remise en forme peut se faire grâce à la pratique de la natation. Ce sport est réputer de développer des qualités sportives essentielles, sans risque de blessure. 

Mais aussi en pratiquant des sports visant à améliorer votre cardio. Au programme, corde à sauter, séances de HIIT et Tabata et jogging ! Ces activités combinées permettront de perdre du poids rapidement. 

Il est important lorsqu'on suit un programme de remise en forme de respecter les temps de repos, et de faire des étirements. Pour ceux qui ne sont pas familier avec cela, n'hésitez pas à faire appel à un coach sportif. 

Conditionnement Physique

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Cette partie peut être abordée comme la seconde étape lorsque l'on a perdu du poids. Beaucoup se trouve concerné par cette deuxième partie car ils stagnent : malgré leurs efforts (ou justement le manque d'efforts), ils ne passeront jamais à l'étape supérieure. 

Les personnes concernées possèdent une condition physique générale moyenne. Afin de progresser, il leur faudra axé leur préparation sur la tonification par un programme cardio intensif. Mais aussi sur leur musculature avec des exercices de musculation précis. 

Pour développer l'endurance cardio vasculaire, nous conseillons le fractionné. Il est recommandé de pratiquer ce type de séances 2 à 3 fois par semaine au maximum. Vous pouvez varier ces sessions en allongeant les temps de sprint, et en raccourcissant les intervalles de repos. 

Concernant votre force physique générale, nous recommandons la pratique du cross-training. Cette activité permet de cibler l'ensemble des muscles : à la fois pectoraux, cuisses, fessiers, biceps, abdominaux. Le cross-training permet également une grande liberté dans la composition des séances, car il est possible de combiner à la fois des exercices comme les burpees, le sprint, les tractions, les sauts sur place, les soulever de poids...etc. 

Afin de compléter votre préparation sportive, vous avez le choix de réaliser des sessions de renforcement musculaire. Cela va permettre de cibler l'ensemble des groupes musculaires, notamment votre buste et votre haut de corps. 

Entraînement de Haut-Niveau

Bravo ! Vous avez réussi à dépasser les paliers précédents. Vous avez acquis une certaine aisance et des qualités physiques nécessaire au métier de militaire : endurance - force - résistance. 

Maintenant que vous n'êtes plus un débutant, les courbatures ne vous font plus peur ! Vous êtes prêt à réaliser des entraînements plus longs, et plus difficiles. 

Chaque répétitions de chaque séance devront vous permettre de maintenir au minimum votre niveau. 

Pratiquez une variété d'exercices 5 à 6 fois par semaine pour continuer de progresser. 

 

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