Les exercices à maîtriser pour être un bon militaire

Comment s'entraîner pour devenir militaire

Pour devenir un bon soldat, voir un soldat d'exception, il vous faut vous préparer. Mentalement, mais aussi physiquement. Et c'est ce point que nous allons étudié dans ce article. 

Chaque soldat, qu'il soit Français, Belge, ou Indonésien, met son corps chaque jour à l'épreuve. Tout le monde a déjà vu des entraînements filmés des unités spéciales tel que les Spetsnaz Russe. Ce n'est pas une légende, les militaires font partie des Hommes qui éprouvent leur corps plus que n'importe quel autre métier. 

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Les muscles à cibler pour devenir meilleur

Nous avons listé pour vous différents exercices que vous devez être en mesure d'enchaîner et de maîtriser pour devenir militaire. 

Bas du corps 

Tout d'abord vos jambes. Négligez par beaucoup qui estiment qu'avoir des gros bras est suffisant. Votre préparation devra viser toutes les fibres de vos muscles. Ce qui est loin d'être évident car il va vous falloir travailler sous deux angles différents : d'un côté vous devrez musclez vos jambes. Les charges que vous allez endosser sont lourdes, vous avez intérêt d'être solide pour encaisser le poids et les distance à parcourir avec.

Pour travailler cette filière là vous avez à votre disposition différents exercices. Les squats et fentes lestés mais aussi les randonnées sur terrains escarpés avec une charge plus ou moins lourde sur le dos. 

La seconde partie de votre entraînement concernera l'endurance de vos muscles. Avoir de trop grosses cuisses peut certes vous aider à porter des charges importantes, mais lorsqu'on vous demandera de courir ou de marcher pendant de longues heures, vous serez à la ramasse. Pour travailler ce point là, vous allez mettre à l'épreuve vos poumons. Fractionné autour d'une piste, ou sur un route plate : le classique 30'30',  ou 1'30'. Mais aussi des séances de fractionné en côtes peuvent être bénéfique. 

Allié à cela, vous pourrez alterner avec des séances d'endurances, sur une à deux heures. Préférer le terrains mixtes afin de vous familiariser avec le dénivelé. 

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à titre d'information, le poids du sac d'un militaire peut monter jusqu'à 70 kg...

Haut du corps 

Concernant le haut de votre corps, nous ne recommandons pas l'utilisation des machines qui envahissent les salles de sport. Sur le terrain, vous n'aurez pas à faire des mouvements similaires.

Vous devez développer un physique dit fonctionnel. C'est à dire des muscles qui vous aident dans votre quotidien, et qui vous sont utiles.

En gardant ce principe à l'esprit nous conseillons différents exercices. Dans un premier temps, révisez vos classiques et tâchez d'entretenir vos compétences sur les exercices de pompes, tractions et abdominaux. Vous devez être le dernier à craquer sur ces exercices et pour cela vous devez être appliqué sur la réalisation des mouvements. Afin de varier et de vous challenger vous pouvez vous lester petit à petit. 

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Si vous manquez de puissance et que vous souhaitez gagner en force vous pouvez tout de même vous servir de différents matériels. Le Kettlebell d'un côté qui est un outil extraordinaire. Mais aussi le développé militaire : cet exercice mobilise une chaîne de muscles importante.

Pour compléter le tout, n'oubliez pas de travailler vos abdos : Peu importe l'exercice, variez. 

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les entraînements collectifs favorisent la cohésion et sont importants

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