Programme CrossFit Militaire

Au cours de la dernière décennie, le CrossFit a motivé et transformé la communauté du fitness en une compétition quotidienne avec des entraînements rapides du jour (WOD) dans une atmosphère de groupe ou de groupe en ligne.

Il n'y a pas un jour où je ne vois pas un WOD publié sur une page Facebook ou partagé sur Twitter : les gens sont très enthousiaste à l'idée de pratiquer ce sport qui est devenu une tendance. Ce qui est super ! Et on ne peut pas discuter des résultats.

Les gens semblent avoir plus de résultats avec les entraînements CrossFit plutôt qu'avec les autres activités de fitness. Cependant, cette question est souvent posée et il est grand temps que je la poste, car les gens ont tendance à confondre certaines choses lorsqu'il s'agit de la condition physique des militaires.

Cette question porte spécifiquement sur l'entraînement des militaires de l'armée conventionnelle, et des Forces Spéciales et l'utilisation du CrossFit pour se préparer aux sélections physiques.

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L'entrainement du militaire et le CrossFit


Ancien joueur de rugby avant le lycée et l'université, amateur de musculation, j'ai grandi en soulevant des poids. Ce n'est pas parce que nous proposons un grand nombre de programmes d'entraînement sans matériel que nous ne sommes pas adeptes du CrossFit pour l'entraînement et la préparation militaire.

J'ajoute un cycle de "levage" dans mes WOYs (Workouts of the Year) chaque année et j'ai découvert que grâce à la périodisation avec des progressions logiques dans de nombreux éléments comme la course, la natation, la gymnastique, le levage (powerlifting et non le culturisme) fonctionne mieux pour "l'athlète tactique" ainsi que pour l'athlète vieillissant comme moi. (rire)

Il est donc très important de soulever des poids et le CrossFit offre une base solide aux candidats aux opérations spéciales comme à ceux qui souhaitent rejoindre l'armée conventionnelle.

MAIS le CrossFit n'est pas la SEULE réponse à cette question. Il vous faut bien plus. Je dis souvent à tout candidat désirant devenir militaire : "Il n'y a pas d'entraînement de 30 minutes en salle de musculation qui vous préparera à une journée de classe, peu importe le régiment choisi".

Si vous aimez soulever des poids ou faire du CrossFit, faites-le, mais faites-en votre échauffement pour les nombreuses autres épreuves qui vous seront imposées lors de votre futur programme d'entraînement.

Vous serez souvent poussé à effectuer plusieurs séries de pompes, de tractions, de montées à la corde et une variété d'exercices abdominaux, de sorte que l'endurance musculaire est essentielle.

Vous devez développer votre endurance cardiovasculaire afin de pouvoir :

  • nager 3-4 jours par semaine pour au moins 1 à 2 km par jour (avec et sans palmes),
  • courir 5-6 jours par semaine avec un plan de course progressif qui vous permet de courir 4 km chronométrés à un rythme rapide (viser un temps inférieur à 16' min) - et jusqu'à 5-6 km par jour minimum. Pour les volontaires qui visent une unité FS - varier les plaisirs en mettant un sac à dos de temps en temps,
  • La force du tronc, de la chaîne postérieure et de la ceinture scapulaire acquise en soulevant des charges et en pratiquant le CrossFit permet de vous donner une base physique solide (Il est préférable d'enchaîner un grand nombre de répétitions que de faire des séries de 1 rép' , car sur le terrain, vous devrez faire ces épreuves pendant des heures)
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Les exigences du métier de militaire

De nombreux militaires vous diront qu'il s'agit d'une course lors de sélections. Ce qui n'est pas faux, car une fois ces tests terminée, vos exigences en matière de condition physique évoluent.

Vous avez certes toujours besoin d'une bonne base cardiovasculaire, mais pas autant qu'un triathlète ou un candidat aux opérations spéciales. Votre condition physique va évoluer vers des mouvements rapides, des sprints, de l'agilité, de la force et de la puissance lors de vos missions urbaines, rapprochées et tactiques.

Le CrossFit est très populaire auprès de ce genre d'opérateurs. C'est pourquoi de nombreuses chefs dans le monde des FS et de l'armée en général ont engagé des entraîneurs de CrossFit pour permettre aux opérateurs d'être meilleurs et plus résistants.

C'est à ce moment-là que beaucoup de militaires, FS ou non deviennent ÉNORME ! Ils soulèvent de gros poids, s'entraînent dur et ont toujours une base cardio solide sur laquelle ils peuvent compter en cas de besoin pour des insertions / extractions plus longues, généralement en portant des sacs à dos.

 

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Donc si vous vous entraînez pour devenir plus large et puissant pour des sélections militaire, arrêtez. Ayez une base solide et ajoutez des cycles de levage à votre programme d'entraînement annuel, mais vous ne deviendrez jamais un coureur ou un nageur plus rapide en même temps que vous essayez de soulever un camion avec vos biceps ou votre dos.

Organisez vos séances d'entraînement de manière à pouvoir gagner en vitesse/endurance et en force - voir les articles connexes pour des idées.

Le mot de la fin

Je n'ai rien contre le CrossFit, mais il n'a pas TOUTES les réponses lorsqu'il s'agit d'entraînement spécifique au métier de militaire. Le CrossFit n'a pas prétendu être la réponse, mais beaucoup d'adolescents confus qui sont fans (diminutif de fanatiques) pensent que suivre des cours dans un box de CrossFit suffira à les préparer.

Je ne suis pas particulièrement un adepte du CrossFit, mais j'aime beaucoup les entraînements et les échauffements proposés : par exemple avec la séance Murph que je réalise presque hebdomadairement ainsi que d'autres idées que CrossFit a apportées au monde du fitness. Suivez les conseils d'une ANCIENNE ÉCOLE en ce qui concerne votre entraînement pré-opérationnel :

Le principe du FITS 

F - Fréquence - Combien de jours par semaine vous entraînez-vous ?

I - Intensité - Quelle est l'intensité de votre entraînement ?

T - Durée - Combien de temps vous entraînez-vous ?

S - Spécificité ou type - Les méthodes que vous utilisez pour vous entraîner vont-elles répondre spécifiquement aux objectifs de forme physique que vous recherchez ?

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