Un militaire en mission ou passant ses classes devra se suffire des rations. Et à la caserne, c’est le chef cuisinier qui décide des repas. Mais pour préparer votre corps et votre esprit à entrer dans l’armée, vous pouvez adapter votre régime pour devenir plus musclé, plus athlétique et plus compétitif.
Ainsi, vous aurez des chances de progresser plus vite, d’être meilleur lors des
sélections de l’armée et efficace dès votre arrivée dans votre régiment. Pour vous aider dans ce processus, nous vous présentons dans cet article quoi manger et quel régime suivre pour l’entraînement militaire.
Dans tous les sports, la performance optimale est généralement obtenue avec un régime à excédent calorique. Qu’est-ce que cela signifie ?
L’excédent calorique signifie simplement que vous absorbez plus de calories que vous n’en dépensez. Ainsi, si vous dépensez 2400 calories par jour, un régime à excédent calorique va dépasser 2400 calories.
L’excédent calorique permet de ne jamais manquer d’énergie durant ses entraînements. Ainsi, vos performances peuvent progresser et votre alimentation accompagne vos progrès. De plus, suivre une alimentation adaptée favorise la création de muscles, importants pour endurer les entraînements de l’armée.
Pour la récupération et la construction des muscles, vous devez vous assurer d’ingérer au moins 1,5 grammes de protéines par kilo de poids de corps. C’est-à-dire que si vous pesez 80 kilos, vous devez assimiler au moins 120 grammes de protéines par jour.
Ceci est essentiel pour reconstruire les fibres musculaires cassés durant les entraînements. Privilégiez les protéines issues des viandes blanches, du soja, des légumineuses et des œufs.
Pour garder de l’énergie, il est conseillé de manger environ 1 gramme de lipides par kilo de poids de corps. Cela signifie que si vous pesez 80 kilos, vous devrez ingérer 80 grammes de lipides.
Les lipides doivent être issus d’acides gras insaturés. Vous en trouverez dans les avocats, les huiles (d’olive, de lin, de coco, etc.), ou dans les oléagineux (noisettes, amandes, etc.).
Enfin, complétez votre alimentation par des glucides jusqu’à atteindre votre excédent calorique. Préférez des index glycémiques bas, comme le riz et les pâtes complètes, les patates douces, etc. Pour éviter de prendre du gras, ne dépassez pas 500 calories d’excédent calorique.
Pour garder son énergie au meilleur niveau, il est important de varier son alimentation. Surtout lorsque vous vous entraînez comme un militaire. Ainsi, diversifiez votre alimentation pour ne pas créer de carence et obtenir toutes les vitamines nécessaires à votre bon fonctionnement.
Pour cela, il est conseillé de manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Variez les fruits et les légumes en fonction des saisons pour ne jamais perdre le plaisir ! Ces aliments sont très bons pour la santé et l’énergie. L’avantage est que vous pouvez en trouver partout, à des prix très abordables.
Les légumineuses sont une excellente source de protéines. Elles sont aussi une source de fibres considérable. Vous pouvez également obtenir des fibres dans les aliments comme l’avoine.
Pour ne pas manquer de fer, n’oubliez pas de manger de la viande rouge. Néanmoins, limitez la consommation à une fois par semaine pour ne pas accumuler trop de graisses dans votre corps.
En effet, préférez des blancs de dinde et des blancs de poulet pour leur apport en protéines. Les volailles comportent que très peu d’acides gras saturés. L’idéal pour un militaire athlétique et musclé.
Enfin, n’oubliez pas de bien vous hydrater tout au long de la journée. Buvez au moins 1,5 litres par jour, particulièrement avant, pendant et après votre entraînement militaire.
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