Pourquoi les futurs militaires ne doivent se préparer uniquement en suivant un programme de CrossFit ?

CrossFit VS Entraînement Militaire

Le CrossFit est une activité agréable pour de nombreux athlètes, qui peut donner aux pratiquants un physique de déménageur.

Il existe des croisements entre l'entraînement des militaires et du CrossFit, par exemple, lors des épreuves où les candidats profitent des techniques de force de préhension du CrossFit, comme l'utilisation de barres de traction ou d'haltères dans leur entraînement.

Cependant, les candidats qui souhaitent devenir militaire doivent être informés que l'entraînement de CrossFit n'est pas forcément la meilleure solution pour des raisons telles que celles énumérées ci-dessous.

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Exercice anaérobique


En haut de la liste des compétences et des qualités à posséder pour les candidats à l'armée, on trouve la condition physique aérobie.

Alors que le CrossFit se concentre davantage sur l'entraînement anaérobie, l'entraînement des futurs engagés devrait se concentrer sur un entraînement de plus longue durée, d'intensité sous-maximale, pendant des périodes prolongées, combiné à de courtes périodes d'activité à haute intensité.

L'entraînement des athlètes sélectionnés pour les opérations spéciales devrait être principalement axé sur l'aérobie et la musculation, par opposition à un entraînement essentiellement anaérobie.


Power-Building


Les militaires doivent être forts. Ils doivent soulever des objets lourds, souvent de forme étrange, ce qui nécessite un effort constant et lent sur une certaine période.

Cela diffère du CrossFit, où les athlètes se concentrent davantage sur l'entraînement pour devenir puissants. Bien que les termes "force" et "puissance" soient souvent utilisés de manière interchangeable, la différence réside dans le fait que la puissance est une question de vitesse et d'exercice d'une force explosive.

La puissance est une priorité moindre pour les soldats, et les candidats doivent être conscients qu'ils doivent se concentrer sur le renforcement de leur force dans leur entraînement.

Si les tests d'aptitude initiaux des militaires de l'armée conventionnelle peuvent être passés sans avoir à participer à des activités basées sur la force, les candidats aux forces spéciales ne s'entraînent souvent pas de manière adéquate pour le processus de sélection et échouent lorsqu'il s'agit de soulever des objets lourds.

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Mouvements non surveillés


Les activités des militaires comprennent trois mouvements qui ne sont pas souvent utilisés dans les entraînements de Crossfit :

  • la course,
  • la natation,
  • le fait de porter une charge pendant de longues périodes.

Cependant, lorsque les activités de CrossFit utilisent ces mouvements, par exemple dans les championnats régionaux ou les jeux de CrossFit, ils ne sont pas systématiquement dosés à l'entraînement ou en compétition.

De préférence, les athlètes qui s'entraînent pour la sélection des opérations spéciales utiliseront systématiquement ces mouvements, en les développant régulièrement et progressivement au fil du temps.


Style d'entraînement "Touch-and-Go"


Lors de la formation, les candidats utilisent des activités pour travailler la résistance qui sont exercées sur une longue durée, comme le grimper de corde, le farmer walk ou qui consiste à porter des objets de forme bizarre et de charge lourde.

Cela diffère du CrossFit, où les activités sont principalement axées sur des exercices rapides et répétitifs de type "touch and go", généralement avec des charges plus faibles, ou sur des soulevées olympiques presque maximales.

Le style d'entraînement "grinder" permet aux militaires de s'adapter à leur environnement et d'utiliser des outils improvisés qui peuvent se trouver à proximité. Il permet également de renforcer l'endurance, par exemple en transportant des objets encombrants et des charges lourdes pendant de longues périodes.

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Mouvements de jambe unique

Les exercices sur une seule jambe sont très bénéfiques pour les candidats car ils sont utilisés dans un grand nombre d'épreuves auxquelles les athlètes devront participer.

Par exemple, les step ups, les fentes avant, les flexions des jambes et les flexions des jambes surélevées à l'arrière sont tous des exercices avec une seule jambe qui sont fréquemment utilisés.

Le CrossFit, en revanche, se concentre essentiellement sur les mouvements à deux jambes, tels que les squats avant et arrière, les levées de terre, les squats et les accroupissements, qui ne sont pas aussi bénéfiques pour les candidats, même s'ils ont toujours leur place.

Il est préférable de s'entraîner une jambe à la fois, en renforçant chaque jambe et la proprioception (équilibre). Les mouvements simples, par opposition aux mouvements bilatéraux, peuvent également aider à prévenir les déséquilibres musculaires et les asymétries gauche-droite qui peuvent drainer l'efficacité musculaire.


Extension et flexion du tronc


Les soldats doivent souvent effectuer des exercices asymétriques, les obliques (qui épousent le côté du tronc) s'efforçant de maintenir leur torse droit et contrôlé. Dans le CrossFit cependant, les exercices se concentrent fortement sur l'extension et la flexion du tronc.

Qu'il s'agisse de soulevé de terre ou de sit-ups, ces exercices sont bons pour le Crossfit, mais ils ne préparent pas l'athlète aux mouvements asymétriques qui sont nécessaires pour la formation du militaire.


Entraînement sportif


Alors que les athlètes de CrossFit s'entraînent généralement pour améliorer leur condition physique ou pour développer leurs compétences afin de participer à des compétitions de CrossFit, les militaires doivent penser à autre chose qu'à s'entraîner pour le sport.

Par exemple, dans le cadre de leur travail, les athlètes des opérations spéciales ne sont pas tenus de réaliser un power snatch à la demande. Les candidats à l'armée doivent planifier soigneusement leur programme d'entraînement et réfléchir aux modalités qui leur conviennent le mieux.

Par exemple, les séances de courses à pied chronométrées sont importantes pour améliorer la condition physique, mais un plus grand nombre de mouvements techniques ou de gymnastique du CrossFit ne serait pas aussi important.

Les candidats doivent être conscients qu'ils ne se contentent pas de se préparer au sport, mais qu'ils s'entraînent pour un rôle qui exige un haut niveau de forme physique.


Événements de courte durée


Pendant la sélection aux forces spéciales, il est courant que les candidats effectuent des exercices cycliques et soutenus, tous les jours pendant 1 à 3 semaines.

Ceci est à comparer aux compétitions CrossFit qui ne durent qu'une journée pour la plupart, mais jusqu'à plusieurs jours pour les athlètes de haut niveau. Il est préférable pour les athlètes qui s'entraînent pour la sélection des opérations spéciales d'utiliser des méthodes d'exercice soutenu, afin de renforcer leur niveau d'endurance.

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Activités prescrites


Le CrossFit utilise des ensembles d'activités prescrites avec des durées et des tâches spécifiques, ce qui permet aux athlètes d'être souvent conscients des défis qu'ils doivent relever, et de pouvoir ensuite mesurer leurs progrès dans l'activité prescrite en utilisant une méthode de "rep or no rep".

La sélection des militaires diffère en ce sens que les candidats sont incapables de prévoir les exercices auxquels ils seront confrontés et le calendrier de ces activités. Les candidats doivent rester motivés pendant toute la durée des tâches, en faisant preuve de constance et en répondant bien aux divers défis imposés.

Par conséquent, il est préférable que les candidats se concentrent sur les exercices de résistance lors de l'entraînement, en répétant les activités sur une période prolongée.

Le CrossFit présente de nombreux avantages pour l'athlète. Toutefois, en ce qui concerne l'entraînement du militaire, les candidats doivent planifier soigneusement leur programme d'entraînement pour tenir compte des limites du CrossFit, de la durée de l'épreuve aux différences dans la nature des mouvements du CrossFit.

Lorsque des exercices spécifiques tels que le touch-and-go ou les activités anaérobies sont idéaux pour les athlètes CrossFit, alors que les "sportifs de combat" doivent se concentrer sur des activités de type "grinder" et sur des niveaux d'exercice soutenus.

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