Devenir militaire requiert un minimum de préparation sportive. Vous devez cumuler de nombreuses qualités physiques et morales qu’aucune autre profession requiert. 

La résistance, à la fois morale et physique. Vous devez être endurant pour supporter la longueur des missions et l’engagement dont vous allez devoir faire preuve. Mais aussi de force, d’explosivité, et même de rusticité ! 

Toutes ces qualités seront travaillées lors de votre cursus régimentaire, mais vous pouvez les travailler en amont avec différents sports. Ce conditionnement physique est important, non seulement avant de prétendre aux tests, mais également pendant votre formation. 

Notre équipe a sélectionné, pour vous, les 3 meilleures disciplines pour devenir militaire. 

Pour découvrir nos programmes d’entraînements : cliquez ici.

La natation 

La natation et plus largement le milieu aquatique est redouté par beaucoup. Ces personnes en ont “peur”, car elles manquent d’aisance. Or, l’eau peut rapidement devenir une zone dangereuse si vous n’êtes pas suffisamment à l’aise. 

Par exemple, dans certains régiments vous aurez des épreuves en piscine, vêtue de votre treillis. Imaginez la panique pour quelqu’un qui aurait du mal à nager : le faire avec des vêtements mouillés serait un cauchemar pour elle. 

Suivre un programme de natation présente de nombreux bienfaits également. 

• Amélioration des capacités cardio respiratoires
• Absence de choc et de vibration dans les muscles 
• Pratique possible quel que soit votre état et votre condition physique

Pour ces différentes raisons, nous vous recommandons de régulièrement nager en piscine, et même en eau libre pour les plus téméraires ! 

Voici un exemple d’entraînement accessible et modulable selon votre niveau : 

Échauffement

200 crawl / dos par 50 mètres

4 x 25 m jambes

1 crawl

1 dos

1 brasse

1 crawl

Séance 

8 x 50 m 

25 m lent 

25 m vite 

4 x 100 m 

25 m en jambes

25 m pull

25 m éducatif touché aisselle

25 m nage complète 

400 m nage complète - virage vite 

Récupération 

100 m crawl / dos par 25 m

50 m “dos deux bras”

Voilà un exemple de séance simple et rapide à mettre en place, modulable selon votre niveau. Chacun de ses exercices devraient être familier pour les nageurs. Pour ceux qui ne connaissent pas certains mouvements, n’hésitez pas à rechercher des démos sur YouTube par exemple. 

La course à pied 

Adoré par certains, mais également détesté par beaucoup ! Ce sport est encore trop négligé par bon nombre de recrues. Si vous n’êtes pas capable de courir que pendant 5 minutes avec des baskets, imaginez le résultat si vous deviez parcourir 8 kilomètres en treillis rangers et sac à dos ! 

C’est précisément ce qui attend les futures recrues de certains régiments. L’Armée Française est réputée pour accueillir des coureurs. Contrairement à l’Armée Américaine par exemple, qui elle est plutôt connue pour ses soldats aux gros bras. 

Il est temps de varier votre préparation physique en intégrant des séances de course à pieds ! 

Pour cela nous vous conseillons d’allier différents types d’exercices pour ne pas vous ennuyer : fractionné, sorties longues, fractionné en côtes, et séances sur tapis de course. 

Attention toutefois à pratiquer la course à pieds en sécurité. Cette activité peut présenter de nombreux dangers si certaines bases ne sont pas respectées : 

• Douleurs dans les genoux, descentes d’organes dues aux chocs (importance d’avoir les bonnes chaussures)
• Le cœur est très sollicité : méfiance pour ceux qui ont des antécédents cardiaques
• Problèmes rénaux en cas de mauvaise hydratation lors d’effort prolongé notamment. 

Malgré cela, la course à pied reste une discipline essentielle pour devenir militaire. Voici un exemple d’entraînement à mettre en place : 

Échauffement

10’ minutes - rythme calme, respiration facile, mise en jambe sur terrain plat idéalement 

Séance 

25’ minutes - avec 2 x 10’ minutes à 80% de votre VMA (vitesse maximale aérobie), 5’ minutes de course rythme calme entre les deux séries 

Récupération 

5’ minutes retour au calme 

Musculation au poids de corps

Notre équipe n’est définitivement pas adepte de la musculation pure. Ce type de préparation physique n’est pas recommandé pour devenir militaire. 

De nombreux opérationnels vous le diront, les gros muscles bien dessinés ne vous aideront pas mieux à porter votre sac et votre arme, dans des conditions/situations parfois extrêmes. 

Nous recommandons aux membres de notre programme d’entraînements, de privilégier des exercices au poids de corps qui travaillent votre résistance notamment. 

L’avantage d’un programme de sport sans matériel est de pouvoir s’entraîner chez vous, sans dépenser d’argent. Vous pouvez également réaliser des entraînements très variés en vous servant d’éléments naturels qui vous entourent. 

Ce type de préparation et de conditionnement physique se rapproche plus de ce que les recrues vont retrouver en régiment, ou lors de leur classe. 

Voici un exemple de séance que vous pouvez effectuer chez vous, sans matériel supplémentaire. 

Échauffement

Pendant 10’ minutes, compléter le tour ; 

2 ATR contre un mur 

4 Sauts sur place

6 Half burpee

8 Jumping jack 

Séance 

10 tours de ; 

6 pompes

12 abdos sit-ups

24 mountain climber

40’ sec de jumping jack

Récupération 

Pratiquez des étirements, ou quelques minutes de marches actives par exemple.  

Préparation physique complète 

A travers ces différentes disciplines sportives, vous voyez que suivre une préparation complète demande beaucoup de travail. Devenir militaire demande du travail, vous ne pouvez pas prétendre aux tests en passant 1 pompe, et en courant 5 minutes à fond. 

Toutefois, il n’est jamais évident d’élaborer un programme complet et sérieux lorsqu’on débute. Notre équipe développe pour vous des programmes d’entraînements ciblés. Vous pouvez également rejoindre notre plateforme d’entraînement qui vous donne accès à plus de 120 séances complètes idéales pour se préparer aux métiers de la Défense. 

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