Programme Traction Complet

Comment augmenter son nombre de tractions ?

programme-traction-faire-plus-de-traction

Que vous ayez pour objectif de devenir militaire, de gagner en muscle, ou tout simplement de réussir à passer votre première traction. Alors cet article est fait pour vous.

 

Les tractions font sans doute partie des exercices les plus redoutés. Elles demandent beaucoup de force et de résistance pour réussir à soulever son poids sur plusieurs répétitions.

 

Oubliez les techniques saugrenues et méthodes miracles qui vous feront passer de 0 à 50 tractions en deux semaines : c'est impossible. Progresser sur ce genre d'exercice demande beaucoup d'entraînement et de rigueur.

Il ne faut pas confondre pratiquer avec assiduité et se sur-entraîné. La pratique de tractions à répétition, surtout quand on n'a pas l'habitude d'en faire peut engendrer des blessures importantes.

Pensez sur le long terme, vous ne deviendrez pas champion du monde en 1 mois. La rigueur et la régularité seront la clé.

Les Différentes Formes de Tractions  

On distingue 2 formes de tractions dites classiques.

  • Les tractions en pronation (ou pull-up) - paume de main vers l'avant. C'est la manière de faire des tractions la plus connue, mais c'est aussi celle qui est jugée la plus difficile.
  •  Les tractions en supination (ou chin-up) - paume de main tournée vers soi. Cette alternative mobilise de façon plus intense les biceps.

traction

varier les prises n'aura que des effets positifs sur votre niveau

crédit photo

Exercices pour Progresser aux Tractions

Malgré ces deux façon de faire des tractions, il en existe une multitude d'autre. D'ailleurs, nous avons développé un programme sur-mesure,auquel vous pouvez avoir accès immédiatement. Ce livre numérique vous donnera les clés qui vous aideront à passer votre première, comme votre vingtième traction ! 

Notre équipe est passé par les difficultés que vous pouvez rencontrer aujourd'hui. Malgré tout nous pouvons vous livrer quelques astuces progresser rapidement aux tractions.

Astuces pour Progresser aux Tractions

Soyez régulier dans votre entraînement. S'entraîner tous les jours deux heures durant pendant deux semaines, puis ne plus rien faire pendant 15 jours ne vous fera pas progresser. La régularité est une des première clé. 

calendrier militaire

la constance et la rigueur vous permettront de développer vos compétences

Misez sur la nouveauté. Brusquez les muscles en les faisant travaillez régulièrement différemment est bénéfique sur pleins d'aspects. Si vous réalisez chaque jour, le même nombre de tractions, au même rythme ... alors vous ne verrez aucune progression.

Optez pour l'escalade ! Avez-vous déjà vu l'entraînement d'escaladeurs expérimentés ? Leur dos est monstrueux ! Ils sont capables de résister à des mouvements dans des positions extrêmes. Alors faire des tractions, ça ne leur pose pas de problèmes. Inspirez-vous de leur entraînement, de leur technique. Vous verrez notamment votre technique et votre grip sur la barre s'améliorer. 

militaire-escalade

l'escalade est une activité parfaite pour tout ceux qui veulent éprouver leur corps et leur mental

Pour aller plus loin

Pour découvrir plus encore de nos conseils et programmes d'entraînements, nous vous invitons à consulter cette page.  

1 commentaire

  • Pierre-Louis PORTAIS

    Bonjour, le livre numérique n’est plus disponible, pourriez-vous le remettre en ligne, s’il vous plaît ?
    Merci d’avance

Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés

SATISFAIT OU REMBOURSÉ

Quelque chose ne va pas ? Ça tombe bien vous avez 14 jours pour changer d'avis (hors produits numériques)

LIVRAISON EN EUROPE

Vous n'habitez pas en France ? Pas de problème, nous livrons partout en Europe !

SERVICE APRÈS VENTE

Besoin d'aide ? Nous sommes à votre service du lundi au vendredi

PAIEMENT SÉCURISÉ

Nous utilisons le cryptage SSL pour des paiements en toute sécurité