Entrainement Militaire : Comment s’endormir rapidement ?

Pour garder son cerveau, ses muscles et ses articulations dans la meilleure forme possible, dormir est important. Et dans l’armée, encore plus. Le corps et le mental sont soumis à une forte pression. Recharger ses batteries est donc primordial pour suivre l’entraînement militaire.

Mais certaines personnes rencontrent des troubles du sommeil. Alors, comment s’endormir rapidement ? Réponses en détails dans cet article.


L’importance de s’endormir rapidement lorsqu’on suit un entraînement militaire


L’entraînement militaire fait partie du quotidien d’un membre de l’armée. Qu’il soit engagé dans la Marine, dans l’armée de l’air ou l’armée de terre, un soldat endure des entraînements intenses.


Pour récupérer au mieux, il est important de bien dormir et de ne pas négliger son sommeil. Une excellente méthode pour dormir mieux est de s’endormir plus vite.
S’endormir rapidement est un atout considérable pour dormir plus et récupérer davantage d’énergie.

Nous ne conseillons pas l’utilisation de somnifères qui entraînent des addictions et des effets secondaires.

Nous prônons la méthode de la respiration calme pour entrer dans une forme de méditation, favorable pour sombrer dans les bras de Morphée.


De nombreux organismes spécialistes du sommeil en France comme aux Etats-Unis, ont établis des recommandations concernant la durée idéale du sommeil.

Pour les adolescentes de moins de 18 ans, la durée idéale serait de 8 à 10 heures. Pour les adultes de plus de 18 ans, la durée idéale serait de 7 à 9 heures. Ces chiffres restent à titre indicatif. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de sommeil, prenez le temps de repos nécessaire.

La principale distraction du sommeil : les écrans

N’avez-vous pas tendance à regarder votre téléphone pendant des dizaines de minutes avant de vous endormir ?

De parfois finir sur des vidéos par lesquelles vous n’êtes même pas intéressé ? Ou de regarder un épisode Netflix puis de cliquer sur le bouton « Épisode suivant » par prétexte que vous n’avez pas sommeil ?

Il est nécessaire de rappeler un conseil basique pour s’endormir rapidement et favoriser un sommeil réparateur : évitez de regarder les écrans 1 à 2 heures avant le coucher.

Lorsqu’un militaire est en mission, pas de téléphone. Mais ce conseil vaut lorsque vous êtes à la base ou à votre domicile !

Comment s’endormir rapidement ?

Cette astuce serait utilisée par l'armée américaine, et Française depuis peu,  pour aider les soldats à s'endormir dans des situations compliquées, comme lors d’une mission sur plusieurs jours.

La méthode que nous allons vous donner est tirée du livre Relax and Win, Championship Performance de Lloyd Bud Winter. Elle aurait été mise au point par les chefs de l'armée pour s'assurer que les soldats ne commettent pas d'erreurs dangereuses pour leur vie en raison de l’épuisement.

Elle est aussi très utile pour récupérer efficacement de son entraînement militaire.

Commencez de la manière suivante :


• Détendez les muscles de votre visage, y compris la langue, la mâchoire et les muscles autour des yeux.
• Baissez les épaules au maximum, puis le bras et l’avant-bras, un côté à la fois.

• Expirez, en relâchant la poitrine puis les jambes, en commençant par les cuisses puis en descendant jusqu’aux chevilles.

Vous devez ensuite passer 10 secondes à essayer de vous vider l'esprit avant de penser à l'une des trois images suivantes :

• Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec rien d'autre qu'un ciel bleu clair au-dessus de vous.

• Vous êtes allongé dans un hamac de velours noir dans une chambre noire.
• Vous vous dites "ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas" calmement pendant environ 10 secondes.


Les premiers essais pourront être infructueux et demanderont ainsi de recommencer le processus plusieurs fois.

Plus vous aurez pratiqué la méthode, plus elle sera efficace. Et lorsque vous serez au milieu de la forêt, mal installé pour la nuit, cette technique vous sauvera d’une nuit peu reposante !

En France, nous appelons cette technique le TOP, les Techniques d'Optimisation du Potentiel.

Les TOP répondent aux objectifs suivants :

  • Gérer le stress

  • Améliorer la qualité du sommeil et la vigilance

  • Aborder positivement les événements

  • Se dynamiser avant une action

  • Favoriser l'apprentissage

  • Se motiver et renforcer la confiance en soi

  • Développer la cohésion

  • Favoriser la récupération

 

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