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Exercices Strongman adaptés à l'entraînement militaire

Le personnel militaire doit être fort et fonctionnel pour les tâches qu'il doit accomplir.

Les exercices Strongman peuvent aider à cela.

Strongman est un type de fitness fonctionnel qui présente de nombreux avantages pour les athlètes tactiques.

Dans cet article de blog, nous discuterons de ce qu'est la formation Strongman et de la manière dont elle peut bénéficier au personnel militaire.

Nous fournirons également quelques exemples d'exercices Strongman que vous pouvez faire pour améliorer votre force, votre fonctionnalité et vos performances.

C'est quoi le Strongman ?

Strongman est un type de fitness fonctionnel qui met l'accent sur la force de tout le corps.

Cela remonte aux compétitions Strongman du début du XXe siècle, où les athlètes accomplissaient des exploits de force tels que soulever des objets lourds ou tirer des camions.

L'entraînement Strongman a depuis évolué et comprend désormais une variété d'exercices qui offrent de nouveaux défis grâce à un poids absolu et à des manœuvres étranges mais sûres.

Ces exercices utilisent souvent des objets peu communs tels que des pneus, des sacs de sable ou des fûts.

Mais pour la personne qui veut rejoindre les forces armées, ces articles sont parfaits. Ils imitent les types de choses que le personnel militaire pourrait avoir à soulever ou à transporter dans des situations réelles.

L'entraînement Strongman est unique en ce sens qu'il renforce non seulement la force, mais développe également la puissance brute, l'endurance et la coordination.

Avantages de l'entraînement Strongman

L'entraînement Strongman présente de nombreux avantages pour les athlètes tactiques et ceux qui souhaitent poursuivre une carrière dans l'armée : 

Fonctionnalité pure

Strongman se caractérise par des exercices qui se concentrent sur vous portant des objets lourds et/ou étranges. Sous le poids et l'absurdité, vous trouverez la fonctionnalité.

Les exercices Strongman développent la force fonctionnelle, qui est le type de force le plus applicable aux activités de la vie réelle. 

Cela s'oppose à la force esthétique, qui est le type de force qui se développe par l'isolement et certains exercices composés. Ce type de force vise à devenir vraiment bon dans UN type de mouvement, mais cela ne se traduit pas nécessairement bien dans les activités du monde réel.

Alors que la force esthétique peut être utile dans certaines tâches militaires, la force fonctionnelle est beaucoup plus importante pour la majorité des tâches que le personnel militaire doit accomplir.

Augmente l'explosivité

De nombreux exercices Strongman sont de nature pliométrique, ce qui signifie qu'ils impliquent des mouvements rapides et explosifs.

Ces exercices sont parfaits pour développer une puissance explosive.

Les exercices de pliométrie sont souvent utilisés par les athlètes afin de développer leur puissance et d'améliorer leurs performances.

Ils peuvent également être bénéfiques pour les personnes qui souhaitent entrer dans les forces armées, car la capacité de générer une puissance explosive peut être utile dans de nombreuses situations de la vie réelle.

Par exemple, si vous devez lancer rapidement un sac de 50 livres sur votre dos, puis sprinter dans un champ, tout cela vient d'une puissance explosive. 

Développe la force mentale

La formation d'homme fort n'est pas facile. Il vous oblige souvent à pousser votre corps à ses limites.

Ce type d'entraînement peut être mentalement difficile ainsi que physiquement difficile.

Sortir régulièrement de votre zone de confort peut augmenter votre force mentale.

Il s'agit d'un trait important pour les militaires et les policiers, car ils doivent souvent faire face à des situations difficiles et stressantes. 

Plus de muscle et d'endurance, moins de graisse corporelle

L'entraînement Strongman conduit souvent à une augmentation de la masse musculaire et à une réduction de la graisse corporelle.

Ces exercices vous demandent d'utiliser un grand nombre de muscles et poussent votre corps à ses limites. Dans le processus, vous profiterez des avantages hypertrophiques (croissance musculaire) tout en brûlant beaucoup de calories.

Bien fait, vous pouvez développer plus de masse maigre et brûler des graisses en même temps avec l'entraînement Strongman.

L'entraînement Strongman peut également conduire à une endurance accrue, car les exercices sont souvent très exigeants et nécessitent beaucoup d'endurance.

Meilleurs exercices de Strongman

Maintenant que nous avons discuté de ce qu'est Strongman et de certains des avantages de l'entraînement Strongman, examinons quelques-uns des meilleurs exercices Strongman pour les athlètes tactiques.

Axle Bar Squats: Le squat de la barre d'axe est un excellent exercice pour développer la force du bas du corps. Il vous oblige à vous accroupir avec une barre d'essieu sur vos épaules. Une barre d'essieu est beaucoup plus épaisse que les haltères olympiques traditionnelles, ce qui ajoutera un nouveau défi en plus du poids lui-même.

Tire Flips : Les retournements de pneus sont un excellent exercice pour développer la force et la puissance de tout le corps. Ils vous obligent à soulever un objet lourd et à le retourner à plusieurs reprises.

Transport de sacs de sable : Peu d'exercices se traduisent directement par l'armée, mais le transport de sacs de sable en fait partie. Comme son nom l'indique, vous allez soulever un sac de sable lourd et le porter sur une distance prescrite.

Farmer's Walk :   La Farmer's Walk est un exercice classique de Strongman qui fait travailler tout le corps. Cela vous oblige à ramasser des objets lourds et à marcher avec eux sur une distance. 

Keg Toss : Le Keg Toss est un excellent exercice pour développer une puissance explosive. Cela vous oblige à soulever un fût et à le lancer aussi loin que vous le pouvez.

Sled Drag : Le Sled Drag est un excellent exercice pour développer la force et la puissance du bas du corps. Il vous oblige à attacher un traîneau à votre taille et à le faire glisser sur une distance en le tirant. Vous pouvez également inverser le mouvement et pousser le traîneau.

Kettlebell swing : Les balançoires Kettlebell sont un excellent exercice pour développer la force et la puissance du bas du corps. Ils vous demandent de balancer un kettlebell entre vos jambes, puis de le balancer de manière explosive au-dessus de votre tête.

 

Finishers d'entraînement Strongman

Vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme un Strongman toute l'année pour profiter de certains des avantages de l'entraînement Strongman.

Voici trois façons de mettre fin à vos séances d'entraînement qui puisent dans la nature d'entraînement explosive de Strongman.

Finisher #1 : Tire Flips

Pour effectuer cet exercice, commencez par vous placer à côté d'un pneu. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le pneu. se lever de manière explosive et faire avancer le pneu en le retournant d'un bout à l'autre.

Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Finisher n ° 2 : Transport de sacs de sable

Pour réaliser cet exercice, commencez par placer un sac de sable sur le sol devant vous. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sac de sable.

Levez-vous de manière explosive et soulevez le sac de sable sur vos épaules.

Marchez avec le sac de sable sur la distance souhaitée, puis reposez-le sur le sol et répétez.

Finisher # 3 : Farmer Walk

Pour réaliser cet exercice, commencez par placer deux lourds haltères au sol devant vous. Accroupissez-vous et placez vos mains sur les haltères.

Levez-vous de manière explosive et gardez les haltères à vos côtés.

Marchez avec les objets sur la distance souhaitée, puis reposez-les sur le sol et répétez.

Points bonus si vous utilisez des poignées épaisses sur les poignées d'haltères ou de kettlebells.

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